Selvkritik vs selvansvar i sport
Er du for hård ved dig selv? (Selvkritik vs. selvansvar)
Mange sportsudøvere – både unge og erfarne – er gode til én ting: at presse sig selv.
At have høje forventninger og ville gøre det godt er ikke i sig selv et problem.
Men når stemmen indeni bliver hård, kritisk og nedbrydende, kan det koste dyrt – både mentalt og sportsligt.
Som mental træner og sportspsykolog arbejder jeg ofte med atleter, der føler sig fanget i en ond spiral af selvkritik.
De vil gerne tage ansvar – men ender med at slå sig selv i hovedet i stedet.
Selvkritik: Når du bliver din egen modstander
Selvkritik lyder ofte sådan her:
-
“Hvorfor kan jeg aldrig finde ud af det?”
-
“Det er ikke godt nok – jeg må tage mig sammen.”
-
“De andre synes sikkert, jeg er en fiasko.”
-
“Jeg ødelægger det hele for holdet.”
Selvom selvkritik kan føles som “motivation”, har den den modsatte effekt:
Den nedbryder selvtilliden, skaber tvivl og gør dig mindre fri i din præstation.
Læs også:
👉 Self-talk i sport – gør din indre stemme til en styrke
Selvansvar: At tage styringen uden at slå dig selv ned
Selvansvar handler ikke om at være ligeglad eller undskylde fejl.
Det handler om at sige: “Ja, jeg lavede en fejl – og her er, hvad jeg vil gøre ved det.”
Et selvansvarligt mindset lyder fx sådan her:
-
“Det her gik ikke som ønsket – hvad kan jeg lære af det?”
-
“Jeg kan tage ansvar for min forberedelse og mit fokus.”
-
“Det her var en udfordring – men det ændrer ikke min værdi.”
Selvansvar giver dig handlekraft, indre ro og styrker din selvtillid – fordi du står ved dig selv, også når det ikke går perfekt.
Hvordan hjælper mental træning?
I mental træning arbejder vi med at:
✅ Genkende dine automatiske tanker
✅ Skelne mellem selvkritik og ansvarlig refleksion
✅ Bruge en mere støttende og realistisk selv-dialog
✅ Udvikle mentale rutiner, der styrker dig under pres
✅ Skabe et mindset, hvor fejl bliver en del af læring – ikke noget, du skal skjule
Læs mere:
👉 Sådan bygger du mentale rutiner op – én vane ad gangen
👉 Mental træning – din vej til ro og præstation
Klar til at skifte stemme?
Du er ikke alene, hvis du føler dig for hård ved dig selv.
Men du behøver ikke blive ved med at være det.
Mental træning hjælper dig med at skabe en mere støttende indre stemme, så du kan præstere med større frihed, styrke og glæde.