ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

ACT er en metode i sportspsykologi og mental træning, der styrker mentale færdigheder som fokus, modstandskraft og præstation. ACT hjælper atleter med at acceptere svære tanker og følelser og samtidig handle i retning af deres værdier. Det skaber mental fleksibilitet og øger præstationsevnen – både på og uden for banen.

ACT står for Acceptance and Commitment Therapy – en evidensbaseret metode, der i stigende grad anvendes i sportspsykologi og mental træning.
Formålet med ACT er at styrke psykologisk fleksibilitet, så du som udøver kan håndtere indre modstand og ydre pres – og stadig handle i overensstemmelse med dine værdier.

ACT bruges af mange sportspsykologer og mentale trænere, fordi metoden giver konkrete redskaber til at:

• acceptere svære tanker og følelser uden at blive styret af dem

• styrke tilstedeværelse og nærvær i præstation

• handle bevidst og værdibaseret – uanset ydre modgang

Hvad er ACT? Kort fortalt

ACT bygger på to grundpiller:

1. Acceptance (accept) – at lære at rumme svære tanker, følelser og kropslige fornemmelser, i stedet for at forsøge at undgå dem.

2. Commitment (forpligtelse) – at handle i retning af sine personlige værdier, selv når det er svært.

I sportens verden betyder det fx, at du lærer at acceptere nervøsitet før en konkurrence – i stedet for at bekæmpe den – og samtidig forpligte dig til at spille modigt og til stede.

Hvorfor virker ACT i sport?

ACT er effektiv, fordi den ikke kræver, at du “tænker positivt” eller undertrykker dine følelser.
I stedet lærer du at:

• observere dine tanker, uden at reagere automatisk på dem

• rumme følelser som nervøsitet, tvivl og præstationspres

• handle i overensstemmelse med dine værdier – fx mod, fokus eller fællesskab

Det skaber indre ro og retning, også når ydre faktorer er uforudsigelige.

ACT og mental træning: Sådan bruges det i praksis

Som mental træner og sportspsykologisk konsulent bruger jeg ACT til at hjælpe både unge og voksne med at navigere i sportens mentale udfordringer.

Her er eksempler på, hvordan ACT anvendes i forløb:

1. Mindfulness og nærvær

Du lærer at træne dit nærvær i nuet – fx i opvarmning, før en vigtig aflevering, eller i pausen under kamp.
Øvelserne kan være korte, men effektive til at skifte fra indre støj til ydre fokus.

2. Afstand til svære tanker

Du lærer at identificere og navngive dine automatiske tankemønstre – fx “Jeg dur ikke” eller “De andre er bedre”.
Gennem øvelser lærer du at give dem mindre magt og ikke handle på dem.

3. Værdiafklaring

ACT handler ikke om at vinde, men om at handle i overensstemmelse med det, der virkelig betyder noget.
Hvad er vigtigt for dig i sporten – og hvordan kan du leve det ud, uanset resultat?

Et eksempel fra praksis: Jonas, 18 år, håndboldspiller

“Jeg blev lammet af nervøsitet før kamp. Efter et ACT-forløb lærte jeg at acceptere nervøsiteten – og fokusere på, hvad jeg gerne ville stå for. Jeg spiller mere frit i dag.”

ACT og sportspsykologi – for hvem?

ACT kan bruges af:

• unge atleter, der føler sig pressede

• trænere, der vil hjælpe deres spillere mentalt

• forældre, der ønsker at støtte deres børn i modgang

• voksne motionister, der vil finde glæden og retningen i sporten igen

Uanset niveau, handler ACT om at være mentalt til stede og handle bevidst – ikke perfekt.

Vil du arbejde med ACT og mental træning?

Jeg tilbyder forløb, hvor ACT er en naturlig del af arbejdet med:

• præstationspres og selvtillid

• skader og comebacks

• motivation og mentale rutiner

• relationer og værdier i sport