Imagery i sport

Imagery – også kaldet mental visualisering – er en velafprøvet og effektiv teknik inden for sportspsykologi og mental træning. Det handler om at bruge forestillingsevnen til at gennemspille situationer, bevægelser og præstationer i hovedet – før de sker i virkeligheden.

Forestil dig, at du står foran en afgørende aflevering, et sæt i tennis eller et spring i gymnastik.
I imagery-øvelser træner du dig selv i at se, mærke og opleve, hvordan du lykkes med den opgave. Du skaber et mentalt billede, der styrker din tro på dig selv – og gør din hjerne mere fortrolig med situationen.

Imagery er ikke bare “at tænke positivt”. Det er en systematisk og målrettet metode, som mange eliteatleter og mental trænere bruger dagligt for at forbedre:

• Fokus og tilstedeværelse

• Selvtillid og præstationsro

• Teknik og bevægelseskontrol

• Håndtering af pres og nerver

Hvordan virker imagery i sport?

Hjernen registrerer en visualisering næsten som en reel oplevelse. Når du forestiller dig, at du gennemfører en bevægelse korrekt, aktiverer du de samme motoriske og neurologiske områder, som når du faktisk udfører den.

Det betyder, at du kan træne uden at bevæge dig fysisk. Det er især brugbart før vigtige konkurrencer, under skadesforløb, eller når du arbejder med nye færdigheder.

Som sportspsykologisk konsulent og mental træner guider jeg udøvere i at bruge imagery på en struktureret måde, så det bliver et stærkt redskab – ikke bare en hurtig visualisering.

Imagery bruges til mange formål i mental træning:

✅ Genskabe succesoplevelser (fx tidligere sejre eller stærke præstationer)
✅ Forberede sig på specifikke situationer (fx straffespark, første server, publikumsstøj)
✅ Arbejde med følelser (fx ro, mod, fokus)
✅ Øge tryghed og selvtillid før en præstation
✅ Gennemgå tekniske bevægelser med høj præcision

Imagery er ikke kun for eliten – det virker også for unge, voksne, holdspillere og individuelle udøvere. Det er især effektivt, når det kobles med andre mentale redskaber som vejrtrækning, værdiafklaring og målretning via SMART-modellen.

Imagery + sportspsykologi = stærkere præstation

Når imagery bruges systematisk, bliver det en fast del af din mentale rutine – ligesom opvarmning er en fast del af din fysiske træning.

Vil du lære, hvordan du bruger imagery som en del af din mentale træning?

Kontakt mig her eller på info@frederikkeholm.dk