SCARF-Modellen

SCARF-modellen er et værktøj fra neurovidenskaben, som bruges i sportspsykologi og mental træning til at forstå og håndtere adfærd under pres. Modellen bygger på fem nøgleområder: Status, Certainty, Autonomy, Relatedness og Fairness. En sportspsykolog kan bruge SCARF til at skabe tryghed, styrke samarbejde og optimere præstation i både individuelle og teambaserede sammenhænge.

I arbejdet med sportspsykologi og mental træning bruger jeg ofte SCARF-modellen som et redskab til at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør – og hvordan vi bedst skaber trivsel, tryghed og præstation.

SCARF står for Status, Certainty, Autonomy, Relatedness og Fairness – fem grundlæggende sociale behov, der er tæt knyttet til vores mentale tilstand, både i sport og i hverdagen.

Modellen er udviklet af David Rock og bygger på forskning i hjernens sociale systemer. Når disse fem behov opfyldes, føler vi os trygge, motiverede og klar til at præstere. Når de bliver truet, går vi i kamp, flugt eller frys – præcis som under fysisk fare.

S – Status: Oplever jeg værdi og anerkendelse?

Status handler om, hvordan vi oplever vores position i forhold til andre.
I sport opstår statusfølelsen fx gennem trænerfeedback, holdsammensætning, spilletid eller sociale dynamikker. Hvis du føler dig overset, sammenligner dig negativt eller konstant bliver vurderet, kan din statusfølelse falde – og det påvirker både selvtillid og motivation.

Mental træning kan hjælpe dig med at ændre dit fokus fra “hvad andre synes” til “hvad jeg selv kan styre”. Og det er netop her, din mentale styrke begynder.

C – Certainty: Ved jeg, hvad der skal ske?

Usikkerhed skaber utryghed. Hvis du ikke ved, hvad der forventes, hvornår du skal spille, eller hvordan du bliver vurderet, aktiveres hjernens trusselscenter.
Som sportspsykolog arbejder jeg ofte med udøvere, der føler sig stressede, ikke fordi de ikke kan – men fordi de ikke ved, hvad de kan regne med.

Jo mere struktur og forudsigelighed du kan skabe mentalt, jo mere ro og fokus kan du opnå i din præstation.

A – Autonomy: Har jeg indflydelse og ejerskab?

Når du har indflydelse på dine mål og beslutninger, styrkes din indre motivation. Omvendt kan for meget kontrol udefra skabe modstand og manglende ejerskab.

I mental træning arbejder vi med at aktivere autonomi ved at stille spørgsmål som:

• Hvad vil du selv?

• Hvad har du indflydelse på?

• Hvordan vil du handle i stedet for bare at reagere?

R – Relatedness: Føler jeg mig forbundet?

Vi præsterer bedre, når vi føler os som en del af noget. Relationer og tryghed i fællesskabet er afgørende – især for børn og unge.
En atlet, der føler sig udenfor, tvivler hurtigt på sig selv. En udøver, der føler sig støttet, vokser.

Teambuilding og holdtrivsel er centrale elementer i mit arbejde som mental træner – fordi relationer er rygraden i langvarig præstation og trivsel.

F – Fairness: Bliver jeg behandlet retfærdigt?

Følelsen af retfærdighed er ofte overset – men den har stor betydning. Hvis du oplever favorisering, uigennemsigtige beslutninger eller mangel på forklaring, falder engagementet markant.

Som mental træner hjælper jeg både ledere og udøvere med at kommunikere åbent og forstå, hvordan retfærdighed opleves – ikke bare måles.

SCARF og mental træning – vejen til bedre præstationer

Når SCARF-faktorerne er i balance, trives du. Du tænker klarere, fokuserer bedre og performer mere stabilt.
Når de er truede, aktiveres din “overlevelsesmode” – og det påvirker både dit spil, din kommunikation og din lyst.

SCARF-modellen er derfor et værdifuldt redskab i sportspsykologi og mental træning – og noget, jeg ofte bruger i individuelle samtaler og holdforløb.

Vil du lære at bruge SCARF i din hverdag eller dit hold?

Jeg tilbyder både individuelle samtaler og teambaserede workshops med fokus på trivsel, præstation og samarbejde – hvor SCARF-modellen er en central del af arbejdet.