Self-talk: Mental træning til øget Selvtillid og fokus

Self-talk – den indre dialog vi har med os selv – har stor betydning for præstation, fokus og selvtillid. I sportspsykologi og mental træning arbejder man med at identificere og ændre negative tanker til støttende, konstruktiv self-talk.

Vi taler med os selv hele tiden.
Før en vigtig kamp. Under en præstation. Efter en fejl. Når vi tvivler – eller fejrer.

Denne indre dialog kaldes self-talk, og den har langt større betydning for din præstation, trivsel og mentale styrke, end de fleste er klar over.

Self-talk kan være støttende, modig og motiverende – eller den kan være kritisk, nedbrydende og begrænsende.
Og forskellen mellem de to former kan afgøre, om du lykkes eller låser dig fast under pres.

Heldigvis er det muligt at træne din indre stemme, så den bliver en hjælp og ikke en modstander. Det er netop her, at sportspsykologi og mental træning spiller en afgørende rolle.

Hvad er self-talk?

Self-talk er de tanker og sætninger, du siger til dig selv – bevidst eller ubevidst – før, under og efter en præstation.
Det kan være:

• “Jeg kan ikke finde ud af det her”

• “Bare jeg ikke laver fejl”

• “Det her er for svært”

• “Jeg er klar”

• “Fokus. Ét skridt ad gangen”

• “Jeg har gjort det før – jeg kan gøre det igen”

Nogle former for self-talk støtter dig og skaber fokus og selvtillid. Andre skaber tvivl og nervøsitet.

Hvorfor er self-talk vigtigt i sport?

Når du står i pressede situationer – fx en vigtig aflevering, en afgørende runde eller en individuel præstation – bliver din indre stemme forstærket.
Hvis den er negativ, bliver det sværere at præstere frit.
Hvis den er støttende, hjælper den dig med at finde ro, mod og retning.

Mental træning handler derfor i høj grad om at lære at:

✅ Lytte til din indre dialog
✅ Identificere mønstre og typiske negative tanker
✅ Omskrive dem til støttende, realistiske og konstruktive sætninger
✅ Bruge din stemme aktivt som en del af din præstationsrutine

Fra selvkritik til selvansvar

En klassisk udfordring for mange atleter er selvkritik.
Sætninger som “jeg dur ikke”, “jeg fejler altid”, “jeg er en fiasko” kører som automatiske reaktioner – især efter fejl eller nederlag.

Her arbejder vi med at skifte fra selvkritik til selvansvar.
I stedet for at slå dig selv ned, lærer du at stille dig selv spørgsmål som:

• Hvad skete der egentlig?

• Hvad kan jeg lære af det?

• Hvad vil jeg gøre næste gang?

Dette skifte gør dig mentalt stærkere – og mere modstandsdygtig, når det gælder.

Sådan kan du arbejde med self-talk

Som sportspsykologisk konsulent og mental træner guider jeg atleter i alle aldre til at:

• Blive bevidst om deres self-talk gennem refleksion og journaling

• Skabe en personlig “power-sætning” til brug før og under præstation

• Erstatte automatiske, kritiske tanker med bevidst valgte ord

• Skabe en rutine for positivt fokus og mental opbygning

Eksempel på en støttende sætning:
“Jeg behøver ikke være perfekt – jeg skal bare være modig og give mit bedste.”

Vil du gøre din indre stemme til din styrke?

Self-talk er en del af din mentale træning – og det er et af de mest kraftfulde redskaber, du har.
Når du lærer at styre den, styrker du både præstation, selvtillid og trivsel.