SMART-modellen

SMART-modellen er et effektivt værktøj i sportspsykologi og mental træning, som hjælper atleter og teams med at sætte klare og motiverende mål. SMART står for Specifik, Målbar, Attraktiv, Realistisk og Tidsbestemt. En sportspsykolog kan guide dig i at bruge modellen strategisk, så du får struktur, retning og større mental klarhed i din udvikling og præstation.

Hvad står SMART for?

SMART er en forkortelse for:

• S – Specifikt

• M – Målbart

• A – Attraktivt (eller opnåeligt)

• R – Relevant

• T – Tidsbestemt

Hver del bidrager til at gøre dit mål mere håndgribeligt og brugbart som en del af din mentale træning.

SMART i praksis – et eksempel

Et vagt mål: “Jeg vil være bedre til at spille fodbold.”

Et SMART-mål:
“Jeg vil forbedre min afleveringspræcision med venstre fod til 80 % succesrate i træning inden for de næste 4 uger.”

Dette mål er:

• Specifikt (afleveringspræcision med venstre fod)

• Målbart (80 % succesrate)

• Attraktivt og opnåeligt (relevant og realistisk for udøveren)

• Relevant (relaterer til sporten og positionen)

• Tidsbestemt (inden for 4 uger)

Hvorfor virker SMART-mål i mental træning?

Som mental træner og sportspsykologisk konsulent arbejder jeg med atleter, der ofte mister motivation, fordi deres mål er for ukonkrete.
SMART-modellen skaber klarhed – og det giver retning og mening.

Fordele ved SMART-mål i sport:

• Øger motivation og ansvar

• Skaber fokus og struktur i hverdagen

• Giver en følelse af kontrol og ejerskab

• Gør det nemmere at måle fremgang

• Forbedrer samarbejde mellem udøver, træner og evt. forældre

SMART + værdibaseret træning = stærkt makkerpar

SMART handler om mål – men ACT (Acceptance and Commitment Therapy), som vi tidligere har talt om, handler om værdier.
De to tilgange kan bruges sammen:

• ACT: Hvad er vigtigt for dig?

• SMART: Hvordan handler du konkret i retning af det?

Et værdibaseret mål kunne være:
“Jeg vil spille modigt og tage ansvar på banen.”

Det kan omsættes til et SMART-mål som:
“Jeg vil kommunikere aktivt med holdkammeraterne i alle træninger de næste 3 uger – og mindst én gang pr. træning give en positiv tilkendegivelse.”

Tips til at bruge SMART-mål i sport og hverdag

1. Skriv dine mål ned – og hæng dem synligt op

2. Evaluer jævnligt – hvad går godt, hvad skal justeres?

3. Fejr de små fremskridt – det øger selvtillid og engagement

4. Brug dem i samarbejdet med træner, forælder eller mental træner

5. Sørg for at målet er dine egne ord – ikke bare andres ønsker