Straffespark

Straffespark.
Et enkelt spark – men med kæmpe betydning.
Det er et af de mest ikoniske og pressede øjeblikke i sport, især i fodbold. Og netop derfor kræver det mental styrke, koncentration og selvtillid at lykkes i den situation.

Straffespark stiller høje krav til mental styrke, koncentration og selvtillid. I sportspsykologi og mental træning arbejder man målrettet med at forberede spillere på pressede situationer som straffespark. En sportspsykolog kan hjælpe med teknikker som visualisering, vejrtrækning og positiv self-talk, der øger chancen for succes – også når presset er størst.

I sportspsykologi og mental træning arbejder man målrettet med at forberede spillere på netop disse øjeblikke. Når alle kigger. Når kampen kan afgøres. Når pulsen stiger, og tvivlen sniger sig ind.

Straffespark er ikke kun en teknisk færdighed. Det er en mental disciplin – og det mentale aspekt kan ofte være afgørende for, om bolden ryger i nettet… eller ej.

Hvorfor er straffespark så mentalt udfordrende?

Fordi spilleren står alene med ansvaret.
Tiden står stille. Der er fokus fra publikum, modspillere, trænere – og egne tanker.
Mange spillere oplever:

• Høj puls og spændinger i kroppen

• Tankemylder og tvivl

• Frygt for at fejle eller skuffe andre

• Forstyrrelser fra omgivelserne

• Overfokusering på målmanden i stedet for egen plan

Det hele sker på få sekunder – men det kan føles som en evighed.

Hvordan hjælper sportspsykologi med straffespark?

Som sportspsykolog og mental træner arbejder jeg med teknikker, der styrker evnen til at forblive rolig, fokuseret og afklaret, også under maksimalt pres.
Disse teknikker kan trænes – ligesom teknik, styrke og kondition.

Nogle af de mest effektive mentale værktøjer i forbindelse med straffespark er:

✅ Visualisering (imagery)

Spilleren lærer at se for sig, hvordan de tager sparket – med ro, præcision og selvtillid. Ved at gentage denne visualisering i træning, opbygger hjernen en “mental film”, som den kan trække på i virkeligheden.

✅ Vejrtrækning og grounding

Ved at trække vejret dybt og bevidst kan spilleren sænke spændingsniveauet og aktivere ro i kroppen. Det hjælper med at holde fokus og modvirker nervøsitet.

✅ Positiv self-talk

Den indre stemme skal være en støtte – ikke en modstander.
Sætninger som “Jeg er klar”, “Fokus på mit spark” eller “Jeg gør som jeg har trænet” kan skabe tryghed og selvtillid.

✅ Præstationsrutiner

Spilleren opbygger en fast rutine før sparket:
3 dybe vejrtrækninger, placering af bolden, et blik på målet, én tanke, ét spark.
Rutiner skaber forudsigelighed og kontrol – selv under uforudsigeligt pres.

Straffespark – trænes både fysisk og mentalt

Et godt straffespark afhænger ikke kun af teknik, men også af dit mentale setup.
Når du ved, hvordan du vil reagere under pres, bliver du bedre til at gennemføre – uanset situationen.

Vil du stå stærkere, når det gælder?

Jeg hjælper både individuelle spillere og hele hold med at:

• Arbejde med præstationspres

• Skabe mentale rutiner

• Forberede sig til afgørende momenter

Kontakt mig her eller på info@frederikkeholm.dk, hvis du vil høre mere.