Når tanker og følelser fylder i sport
Mange atleter oplever præstationsangst, tvivl eller selvkritik – især når presset er størst. Traditionelt har sportspsykologi ofte haft fokus på at “fjerne” de negative tanker. Men sandheden er, at tanker og følelser ikke kan kontrolleres fuldt ud.
Her kommer ACT terapi (Acceptance and Commitment Therapy) ind som en moderne og effektiv tilgang. Den handler ikke om at undgå ubehagelige tanker, men om at lære at håndtere dem med nærvær, accept og værdibaseret handling.
Hvad er ACT terapi
ACT står for Acceptance and Commitment Therapy og bygger på mindfulness og adfærdspsykologi.
Målet er at skabe mental fleksibilitet – evnen til at være nærværende, acceptere det ubehagelige og handle i retning af sine værdier.
De seks kerneprocesser i ACT er:
- Accept – Åbn op for ubehag, i stedet for at kæmpe imod.
- Defusion – Se tanker som tanker, ikke sandheder.
- Kontakt med nuet – Vær til stede i øjeblikket.
- Selvet som kontekst – Oplev dig selv som mere end dine tanker og følelser.
- Værdier – Afklar, hvad der virkelig betyder noget for dig som atlet.
- Forpligtet handling – Tag skridt, der bringer dig tættere på dine mål.
Hvorfor er ACT relevant i sport?
Sport er fuld af følelser og tanker, du ikke kan styre: nervøsitet, tvivl, frygt for at fejle.
ACT hjælper atleter til at:
- håndtere præstations- og forventningspres
- reducere selvkritik og indre blokeringer
- bevare fokus under nervøsitet og stress
- komme hurtigere videre efter skuffelser og fejl
Ved at acceptere, at tanker og følelser er naturlige, kan atleter handle ud fra deres værdier – og præstere mere frit.
Hvordan foregår ACT i praksis?
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm arbejder vi med ACT som en del af mentaltræningen. Et forløb kan inkludere:
- Mindfulness og opmærksomhedstræning → styrker nærvær.
- Værdiafklaring → Hvad vil du stå for som atlet?
- Arbejdet med tanker og følelser → lær at slippe kontrollen.
- Konkrete handlingsplaner → skab vaner, der holder under pres.
Teknikkerne trænes i både hverdag, træning og konkurrence, så de bliver naturlige redskaber i de afgørende øjeblikke.
Eksempel: ACT i konkurrence
En håndboldspiller oplever tanker som “jeg må ikke fejle”. Før ville hun forsøge at skubbe tankerne væk – men de kom bare stærkere.
Med ACT lærer hun at registrere tanken, acceptere at den er der, og vælge at handle ud fra sine værdier: “Jeg vil spille modigt og støtte mit hold.” Resultatet er større ro – og en mere fri præstation.
Fordelene ved ACT for atleter
- større mental fleksibilitet
- bedre håndtering af præstationsangst
- mere stabilt fokus under konkurrence
- øget indre ro og trivsel
- langsigtet sportslig udvikling
ACT handler ikke om at tænke positivt hele tiden – men om at være den atlet, du ønsker at være, uanset hvilke tanker eller følelser der dukker op.
Hvordan Frederikke Holm kan hjælpe
Som erfaren sportspsykologisk mentaltræner hjælper Frederikke Holm atleter med at bruge ACT terapi i praksis. Hun arbejder med både unge talenter og elitesportsudøvere og skaber forløb, der styrker nærvær, værdier og præstation.
👉 Læs mere om 1-til-1 samtaler med Frederikke Holm
FAQ – ACT terapi i sport
1. Hvad er forskellen på ACT og klassisk mentaltræning?
ACT handler ikke om at fjerne negative tanker, men om at acceptere og handle på trods af dem.
2. Hjælper ACT på præstationsangst?
Ja, ACT er særligt effektiv til at håndtere nervøsitet og pres.
3. Kan ACT bruges i holdsport?
Ja, både individuelt og som del af et holdforløb.
4. Er ACT kun for eliteatleter?
Nej, også unge talenter og breddesport kan have stor gavn af det.
5. Kan man lære ACT selv?
Man kan starte med simple øvelser, men bedst effekt fås med professionel sparring.
Kontakt
ACT terapi giver atleter værktøjer til at acceptere tanker og følelser – og alligevel handle i retning af deres værdier. Det skaber ro, fokus og øget præstation i sportens mest afgørende øjeblikke.
👉 Vil du lære at bruge ACT terapi i sport? Kontakt Sportspsykologi v. Frederikke Holm og få redskaber til at præstere med nærvær og mental styrke.