I en verden, hvor præstation og resultater ofte er i fokus, er det let at overse betydningen af restitution. Men for både professionelle atleter og unge talenter er aktiv restitution afgørende for at opretholde mental trivsel og fysisk ydeevne. Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm arbejder vi målrettet med at integrere aktiv restitution, som en central del af mentaltræning og sportspsykologi.

Mental træning handler nemlig ikke kun om at blive stærkere på banen – det handler også om at give sindet mulighed for at genoplade.
Aktiv restitution er en vigtig del af både fysisk og mental træning, men mange atleter undervurderer dens betydning.

At restituere mentalt betyder ikke at være passiv.
Det betyder at engagere sig i aktiviteter, der giver glæde, energi og balance – uden krav om præstation.

Hvad er aktiv restitution?

Aktiv restitution handler om at bevidst vælge aktiviteter uden for sporten, som:

• Skaber positive følelser

• Giver en pause fra resultatorienteret tænkning

• Fremmer mental fleksibilitet og kreativitet

• Reducerer risikoen for udbrændthed og mental træthed

Forskning i sportspsykologi viser, at atleter, der prioriterer aktiv restitution, har højere vedholdenhed, bedre trivsel og mere stabil præstation (kilde: International Journal of Sport and Exercise Psychology, 2022).

Læs også: 👉 Derfor bør du tage mentale pauser i din træning

Eksempler på aktiv restitution

• Gåture i naturen uden telefon

• Kreative hobbyer (fx tegne, spille musik, bage)

• Sociale aktiviteter uden sportsfokus

• Mindfulness eller yoga uden præstationsmål

• Se film, læse skønlitteratur, lave mad

Formålet er, at aktiviteten er lystbetonet og fri for evaluering.

Hvorfor er aktiv restitution vigtig?

Forskning inden for sportspsykologi viser, at atleter, der prioriterer aktiv restitution, oplever:

• Øget vedholdenhed

• Bedre mental trivsel

• Mere stabil præstation

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport and Exercise Psychology (2022) understreger, at aktiv restitution reducerer risikoen for udbrændthed og mental træthed.

Sådan integrerer du aktiv restitution i din hverdag

1. Planlæg det som en fast del af din uge – ikke kun som “belønning” efter succes

2. Vælg aktiviteter, der virkelig giver dig glæde

3. Skab balance mellem fysisk aktivitet, ro og sociale oplevelser

4. Prioritér restitution lige så højt som træning

Læs også:  5-minutters åndedrætsfokus – mental ro på få minutter

Aktiv vs. passiv restitution

Mens passiv restitution involverer fuldstændig hvile, såsom søvn eller afslapning, indebærer aktiv restitution lette aktiviteter, der fremmer blodcirkulation og mental afkobling. Ifølge flere undersøgelser hjælper aktiv restitution med at fjerne affaldsstoffer og forbedre muskelreparation, hvilket kan føre til hurtigere genopretning efter træning.

Mental restitution: En overset komponent

Mental restitution er afgørende for at opretholde fokus, motivation og følelsesmæssig balance. Aktiviteter som meditation, journaling og naturvandringer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre mental klarhed. Mange anbefaler daglige pauser fra skærme og bevidst nærvær som effektive metoder til mental restitution.

Vil du lære at arbejde strategisk med din mentale restitution?

Book en gratis introsamtale og få hjælp til at skabe den rette balance mellem træning, konkurrence og mental trivsel.