Hvad betyder fokus i sport?
Fokus er evnen til at holde opmærksomheden på det, der betyder noget for præstationen – og at filtrere alt det unødvendige fra. I sport kan det være forskellen på at ramme bolden præcist, gennemføre et løb taktisk eller holde hovedet koldt under pres.
Koncentration er ikke en medfødt egenskab, men en færdighed, der kan trænes systematisk gennem mentaltræning og sportspsykologi.
De største udfordringer for koncentration
Mange atleter mister fokus, ikke fordi de mangler evner, men fordi ydre eller indre faktorer forstyrrer dem:
- Nervøsitet og præstationsangst – fokus flyttes fra opgaven til bekymringer.
- Overdreven selvkritik – tanker om fejl og konsekvenser stjæler opmærksomheden.
- Distraktioner fra omgivelserne – publikum, dommere eller modspillere.
At lære at styre sit fokus er derfor en af de vigtigste mentale discipliner i sport.
Hvordan sportspsykologi arbejder med fokus
Indre vs. ydre fokus
- Indre fokus: Opmærksomhed på egne tanker, følelser og kropsfornemmelser.
- Ydre fokus: Opmærksomhed på bolden, modstanderen eller omgivelserne.
Dygtige atleter lærer at skifte mellem indre og ydre fokus alt efter situationen.
At være til stede i nuet
Mindfulness er en effektiv metode til at træne koncentration. Ved at øve sig i at være fuldt til stede i nuet, bliver det lettere at slippe tankemylder og holde fokus på opgaven.
10 mentale værktøjer til skarpere koncentration
1. Åndedrætsteknikker
Rolige og bevidste vejrtrækninger hjælper med at dæmpe nerver og skabe tilstedeværelse.
2. Visualisering
Atleter kan forestille sig succesfulde præstationer for at forberede hjernen på konkurrencens krav.
3. Fokusord eller mantraer
Et simpelt ord eller en sætning (fx “ro” eller “jeg er klar”) kan fungere som mentalt anker.
4. Pauser og mikro-restitution
Små pauser i hverdagen, fx 5 minutters stilhed eller åndedrætsøvelser, giver hjernen plads til at genoplade.
5. Flowtræning
At skabe balance mellem udfordringer og evner øger chancen for at ramme flow – og dermed maksimalt fokus.
6. Brug af rutiner før konkurrence
En fast præ-rutine kan reducere distraktioner og gøre det lettere at finde koncentrationen.
7. Afledning af selvkritik
At erstatte hård selvsnak med mere konstruktive tanker (“jeg lærer af det her”) holder fokus på processen.
8. Feedbacktræning
Ved at se feedback som læring frem for kritik kan man bevare fokus på udvikling i stedet for fejl.
9. Miljøstyring
Minimér distraktioner under træning – fx telefoner, forstyrrelser eller unødvendig støj.
10. Fokus på proces frem for resultat
Når opmærksomheden rettes mod de handlinger, man kan kontrollere, reduceres nerver og bekymringer.
Mentaltræner, sportscoach og idrætspsykolog – roller i arbejdet med fokus
- Mentaltræneren arbejder med konkrete øvelser som visualisering, åndedræt og rutiner.
- Sportscoachen hjælper med strategi og at kombinere træning med mentalt fokus.
- Idrætspsykologen kan støtte, hvis selvkritik, angst eller mistrivsel står i vejen for koncentrationen.
Case: En atlet, der fandt fokus under pres
En ung tennisspiller oplevede ofte at miste koncentrationen under vigtige kampe. Gennem åndedrætsøvelser, fokusord og en præ-rutine fik hun vendt nerver til energi. I dag beskriver hun, at hun “endelig kan spille sit spil, selv når det gælder.”
Sådan kan Sportspsykologi v. Frederikke Holm hjælpe dig
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm får du hjælp til at udvikle fokus og koncentration gennem mentaltræning, coaching og sportspsykologiske værktøjer. Frederikke Holm kombinerer teori og praksis, så du kan lære at holde hovedet koldt – både til træning og under pres i konkurrence.
FAQ – Fokus og koncentration i sport
1. Kan fokus trænes ligesom fysisk styrke?
Ja, koncentration er en færdighed, der kan trænes gennem mentaltræning og rutiner.
2. Hvordan ved jeg, at jeg mister fokus?
Typiske tegn er tankemylder, selvkritik eller distraktioner, der fjerner dig fra opgaven.
3. Hjælper mindfulness altid?
Mindfulness er et effektivt værktøj, men skal øves regelmæssigt for at have effekt.
4. Kan en mentaltræner virkelig gøre en forskel?
Ja – konkrete teknikker og øvelser kan hurtigt forbedre evnen til at koncentrere sig.
5. Hvad hvis jeg bliver nervøs til konkurrence?
Nerver er naturlige, men med åndedrætsteknikker og fokusord kan nervøsitet vendes til energi.
6. Er fokus kun vigtigt for elitesport?
Nej – alle, der vil præstere bedre i sport (eller i livet generelt), kan have gavn af at træne fokus.
Kontakt
Fokus og koncentration er ikke tilfældigheder – de kan trænes. Med de rette mentale værktøjer kan du holde opmærksomheden på det, der virkelig betyder noget, og præstere dit bedste under pres.
👉 Vil du lære, hvordan du kan styrke dit fokus? Kontakt Sportspsykologi v. Frederikke Holm og få værktøjer til at præstere skarpere og med større ro.