Som sportspsykolog arbejder jeg med at skræddersy mentale træningsprogrammer, der hjælper atleter med at udvikle robusthed, fokus, selvtillid og trivsel. I denne artikel deler jeg, hvordan jeg konkret arbejder med elitesportsudøvere, og hvorfor mental træning er en afgørende del af toppræstationer.
En helhedsorienteret tilgang
Min tilgang er altid helhedsorienteret og bygger på både performancefremmende metoder og fokus på trivsel. Jeg arbejder typisk med to hovedområder:
- Performance-fokus: Træning af mentale færdigheder som visualisering, målsætning, fokus og rutiner.
- Sundhed og trivsel: Håndtering af stress, angst, identitetskriser og forebyggelse af udbrændthed.
For mig handler det om at skabe psykologisk tryghed og robusthed, så atleten kan navigere i et krævende og sårbart elitemiljø.
Jeg trækker på både min faglige viden som autoriseret psykolog og mine egne erfaringer som tidligere elitesvømmer, når jeg møder atleter i deres virkelighed. Den dobbelte forankring giver mig en særlig forståelse for både præstationskulturen og mennesket bag præstationen.
Fra første samtale til målrettet forandringsarbejde
Samarbejdet begynder altid med en grundig samtale, hvor vi afdækker:
- Motivation og mål
- Præstationsudfordringer
- Tankemønstre og mentale vaner
- Tidligere erfaringer og belastninger
Nogle gange bruger jeg psykologiske test og observationer i konkurrence- eller træningsmiljøet for at skabe en dybere forståelse. Det danner grundlaget for et individuelt udviklingsforløb.
Læs mere om min tilgang til sportspsykologi her.
Centrale værktøjer i arbejdet
Her er nogle af de teknikker, jeg ofte arbejder med:
Visualisering
Mental forberedelse gennem indre billeder styrker selvtillid og fokus – og skaber forudsigelighed under pres.
Det er et værktøj, som er yderst brugbart hvis det kan være svært at “fremtvinge” de givne situationer til træning.
Læs mere om visualisering / imagery her.
Self-talk
Jeg hjælper atleter med at udvikle indre dialoger, der støtter dem frem for at nedbryde dem. Eksempelvis ved at skifte “jeg dur ikke til det her” ud med “jeg gør mit bedste i nuet”.
Læs mere om Self-tal her.
Rutiner og struktur
Performance-rutiner før konkurrence skaber stabilitet og sikkerhed og fungerer som værktøjer til at regulere aktiveringsniveauet.
Arousal-regulering
Vi arbejder med åndedrætsøvelser, muskelafspænding og mindfulnessteknikker for at reducere stress og fremme flow.
Værdiafklaring og identitet
Mange elitesportsudøvere oplever kriser, når deres identitet bliver for snævert bundet op på resultater. Jeg hjælper med at udforske: Hvem er du, når du ikke konkurrerer?
Du kan læse mere om disse metoder under mental træning i praksis.
Krisehåndtering og modgang
Skader, fravalg, nederlag og pres fra omgivelserne kan skabe mental uro. Her arbejder vi blandt andet med:
- Sorgbearbejdning ved karrierebrud
- Opbygning af mental modstandskraft (resiliens)
- At give fiasko ny betydning og bruge den som læring
Jeg ser det som min opgave at give atleter et mentalt beredskab, så de kan håndtere de uundgåelige bump på vejen.
Læs mere om hvordan jeg støtter unge talenter og professionelle i modgang.
Samarbejde med trænere og stab
Mental træning gør den største forskel, når den er integreret i hverdagen. Derfor samarbejder jeg gerne tæt med trænere, fysiske trænere og sundhedsteamet. Det skaber helhed og sikrer, at den mentale indsats ikke står alene.
Målbare resultater og feedback
Vi opstiller altid konkrete mål og evaluerer løbende. Det kan være:
- Bedre konkurrencepræstationer
- Lavere stressniveau
- Hurtigere restitution efter fejl
- Højere grad af mental klarhed og ro
Den mentale udvikling kan være svær at måle direkte, men den viser sig ofte tydeligt i adfærd, resultater og oplevet trivsel.
En rejse, ikke et quick-fix
Mental træning er en proces – ikke et mirakelmiddel. Det kræver åbenhed, mod og kontinuerlig refleksion. Men det giver et fundament, som ikke bare styrker dig som atlet, men som menneske.
Er du nysgerrig på mental træning?
På www.frederikkeholm.dk/mentaltraening kan du læse mere om, hvordan jeg arbejder med mental træning, og hvad det kan gøre for dig. Du kan også finde artikler som:
- 5 minutters åndedrætsøvelse der styrker din mentale præstation
- Mental træning for unge atleter
- Når man føler sig alene i en holdsport
Kontakt
Vil du høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig eller dit team? Kontakt mig her – jeg tilbyder individuelle forløb, workshops og rådgivning til klubber, forbund og eliteinstitutioner.