I sport taler vi ofte om teknik, fysik og taktik. Men mindst lige så vigtigt er det mentale.
Og præcis som kroppen skal trænes, skal sindet også – og det starter med mentale rutiner.*

Mentale rutiner er små, bevidste handlinger og tanker, som du gentager for at skabe ro, fokus og stabil præstation.
De fungerer som en slags mentalt sikkerhedsnet, der hjælper dig med at reagere hensigtsmæssigt – også under pres.

Men hvordan bygger man mentale rutiner op, så de rent faktisk holder i længden?

Svaret: Én vane ad gangen.

Hvorfor er mentale rutiner vigtige?

Når du har faste mentale rutiner, skaber du:

• Mere ro og tryghed før og under konkurrence

• Større fokus og færre forstyrrelser

• Et stabilt udgangspunkt – også når noget uventet sker

• Mindre stress og bedre håndtering af pres og usikkerhed

Mange eliteudøvere bruger mentale rutiner som en fast del af deres træning og konkurrenceforberedelse.
Men du behøver ikke være på topniveau for at få glæde af dem. Tværtimod: jo tidligere du lærer det, desto bedre.

Læs mere om fordelene ved mental træning for atleter her. 

Hvad er en mental rutine?

En mental rutine er en gentagen, bevidst adfærd eller tankeproces, der forbereder dig på at præstere.

Eksempler på mentale rutiner:

• Visualisere en succesfuld start før løbet

• Trække vejret roligt og gentage en fast sætning (“Jeg er klar – jeg stoler på min forberedelse”)

• Sætte klare fokusmål for hver træning eller kamp

• Journale efter træning: hvad fungerede, hvad kan forbedres?

Mental træning handler om at træne disse små handlinger ind, så de bliver automatiske og stærke.

Læs også: 👉 Mental træning – nøglen til fokus og performance

Start simpelt – byg én vane ad gangen

En klassisk fejl er at ville ændre alt på én gang. Det ender ofte med, at man opgiver.1
I stedet anbefaler jeg at arbejde med én lille vane ad gangen, fx:

• At tage 3 dybe vejrtrækninger før en øvelse

• At sige en sætning til dig selv, fx: “Jeg er klar – jeg gør mit bedste”

• At visualisere det første skridt i en præstation

• At bruge en refleksionssætning efter træning: “Hvad gik godt – hvad vil jeg justere?”

Disse små rutiner bliver over tid til automatiserede vaner – og en del af din mentale værktøjskasse.

Sådan arbejder vi med det i mental træning

Som mental træner og sportspsykolog guider jeg både unge og voksne i at opbygge mentale rutiner, der passer til deres hverdag og sportsgren.

Vi tager udgangspunkt i dine mål og udfordringer, og finder én konkret vane, du vil øve.
Du får støtte til at:

✅ Forstå hvorfor vanen giver mening
✅ Gøre den realistisk og nem at huske
✅ Træne den i små trin – og evaluere undervejs
✅ Skabe forankring gennem gentagelse og bevidsthed

Eksempel: Emil, 14 år, tennisspiller

“Jeg blev altid nervøs i starten af kampen. Vi lavede en vane, hvor jeg tog en dyb vejrtrækning og sagde min sætning. Efter nogle uger føltes det helt naturligt – og nu hjælper det mig til at komme godt i gang.”

Klar til at styrke dit mentale fundament?

Mental træning handler ikke om store, dramatiske forandringer.
Det handler om små skridt, der skaber store resultater over tid.

👉 Book en gratis introsamtale, og få hjælp til at finde din første mentale vane – og bygge videre derfra.