Hvad er præstationsangst?
Præstationsangst opstår typisk før eller under konkurrencer og kan vise sig som:
- Nervøsitet og spændinger i kroppen
- Tankemylder og negative tanker
- Hjertebanken, kvalme eller rystelser
- Frygt for at fejle, skuffe eller blive dømt
- Overfokus på resultat frem for indsats
For nogle betyder det, at de holder igen, overpræsterer i træning men underpræsterer til kamp – eller helt mister lysten til at konkurrere.
Hvorfor opstår præstationsangst?
Præstationsangst er ofte knyttet til:
- Perfektionisme og høje forventninger
- Usikkerhed på egne evner
- Tidligere negative oplevelser
- Manglende strategier til at håndtere pres
- Fokus på andres vurdering frem for egne mål
Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene – og at der er effektive metoder til at arbejde med det.
Hvordan hjælper sportspsykologi?
Med mental træning og sportspsykologiske teknikker kan du lære at arbejde med præstationsangsten – i stedet for mod den.
Jeg hjælper dig med at:
✅ Identificere og udfordre begrænsende tanker
✅ Skabe mentale rutiner, der giver ro og struktur
✅ Bruge self-talk og visualisering som forberedelse
✅ Lære at skifte fokus fra resultat til proces
✅ Øge tillid til dig selv – både som udøver og menneske
Læs også:
👉 Self-talk i sport – gør din indre stemme til din styrke
En styrke i forklædning
Præstationsangst er et tegn på, at noget betyder noget for dig.
Mental træning handler ikke om at “slukke” angsten, men om at lære at stå i den med ro og klarhed.
I mit arbejde med både unge talenter og professionelle atleter ser jeg igen og igen, hvordan små justeringer i mindset og rutiner kan gøre en stor forskel.
Klar til at få hjælp?
Hvis du oplever præstationsangst – eller vil forebygge, at den tager over – så er du meget velkommen til at booke en gratis introsamtale.
Vi tager udgangspunkt i dig, din sport og dine mål – og finder den rette strategi sammen.
Læs også:
👉 1-til-1 samtaler med Frederikke Holm
👉 Mental træning – sådan arbejder vi