Præstationsangst i sport – forstå og håndter den

Mange atleter – både unge og voksne – oplever præstationsangst. Det er en naturlig reaktion, når noget føles vigtigt, og man gerne vil præstere sit bedste.
Men når angsten tager over, kan den hæmme præstationen og stjæle glæden ved sporten.

Som sportspsykolog og mental træner hjælper jeg dig med at forstå, hvorfor præstationsangst opstår – og hvordan du kan håndtere den med mental træning.

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst opstår typisk før eller under konkurrencer og kan vise sig som:

• Nervøsitet og spændinger i kroppen

• Tankemylder og negative tanker

• Hjertebanken, kvalme eller rystelser

• Frygt for at fejle, skuffe eller blive dømt

• Overfokus på resultat frem for indsats

For nogle betyder det, at de holder igen, overpræsterer i træning men underpræsterer til kamp – eller helt mister lysten til at konkurrere.

Hvorfor opstår præstationsangst?

Præstationsangst er ofte knyttet til:

• Perfektionisme og høje forventninger

• Usikkerhed på egne evner

• Tidligere negative oplevelser

• Manglende strategier til at håndtere pres

• Fokus på andres vurdering frem for egne mål

Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene – og at der er effektive metoder til at arbejde med det.

Hvordan hjælper sportspsykologi?

Med mental træning og sportspsykologiske teknikker kan du lære at arbejde med præstationsangsten – i stedet for mod den.

Jeg hjælper dig med at:

✅ Identificere og udfordre begrænsende tanker
✅ Skabe mentale rutiner, der giver ro og struktur
✅ Bruge self-talk og visualisering som forberedelse
✅ Lære at skifte fokus fra resultat til proces
✅ Øge tillid til dig selv – både som udøver og menneske

Læs også:
👉 Self-talk i sport – gør din indre stemme til din styrke

En styrke i forklædning

Præstationsangst er et tegn på, at noget betyder noget for dig.
Mental træning handler ikke om at “slukke” angsten, men om at lære at stå i den med ro og klarhed.

I mit arbejde med både unge talenter og professionelle atleter ser jeg igen og igen, hvordan små justeringer i mindset og rutiner kan gøre en stor forskel.

Klar til at få hjælp?

Hvis du oplever præstationsangst – eller vil forebygge, at den tager over – så er du meget velkommen til at booke en gratis introsamtale.
Vi tager udgangspunkt i dig, din sport og dine mål – og finder den rette strategi sammen.

Læs også:
👉 1-til-1 samtaler med Frederikke Holm
👉 Mental træning – sådan arbejder vi