Estimated reading time: 4 Minutter
Selvstændige udviklingsforløb er skræddersyede og målrettede forløb, hvor du som atlet arbejder selvstændigt med din mentale og sportslige udvikling – i dit eget tempo og med fokus på det, der er vigtigst for dig. Forløbene er særligt populære blandt unge elitesportsudøvere og seriøse amatører, som ønsker at tage mere ansvar for deres præstation og trivsel.
På frederikkeholm.dk har vi specialiseret os i at hjælpe dig med netop dette gennem evidensbaseret mentaltræning og professionel sparring.
Hvad er et selvstændigt udviklingsforløb?
Et selvstændigt udviklingsforløb er en struktureret proces, hvor du:
- Sætter dine egne mål for mental og sportslig udvikling
- Træner konkrete mentale færdigheder (fokus, selvtillid, robusthed, m.fl.)
- Reflekterer løbende over din fremgang
- Justerer din plan ud fra dine erfaringer
- Øger din selvbevidsthed og handlekraft
Du kan enten arbejde 100 % selvstændigt eller få støtte undervejs fra en sportpsykolog, som fx Frederikke Holm. Formålet er at gøre dig mere selvkørende og mentalt klar – ikke bare til næste kamp, men til et liv i og uden for sportens arena.
Fordele ved selvstændige udviklingsforløb
Et selvstændigt forløb giver dig:
- Ejerskab: Du sætter retningen og har ansvar for processen
- Fleksibilitet: Du tilpasser forløbet til din kalender og form
- Langtidseffekt: Du lærer strategier, der holder – også når presset stiger
- Motivation: Du oplever progression og får konkrete beviser på din udvikling
- Refleksion: Du lærer dig selv bedre at kende som menneske og som atlet
Mange kombinerer udviklingsforløbet med personlig mentaltræning eller et forløb mod fx at overvinde præstationsangst i sport, hvilket skaber endnu større udbytte.
Sådan strukturerer du dit udviklingsforløb
1. Sæt klare mål
Hvad vil du gerne udvikle?
Eksempler: bedre fokus under kamp, håndtering af fejl, styrket selvværd, indre ro før konkurrence.
2. Lav en ugentlig plan
Hvilke øvelser? Hvor ofte? Hvornår? Du kan fx afsætte 15 min 3 gange om ugen til journaling, visualisering eller refleksion.
3. Brug konkrete mentale værktøjer
Visualisering, cue-ord, åndedrætsteknikker, mental game plan og dagbog er effektive redskaber.
4. Evaluer løbende
Hver 2.-3. uge: Hvad virker? Hvor er der blokeringer? Hvordan føles det?
5. Juster og fejr fremskridt
Tilpas målene og anerkend små succeser. Det skaber lyst til at fortsætte.
Hvem kan få glæde af et selvstændigt udviklingsforløb?
- Ambitiøse unge atleter (fra ca. 13 år og op)
- Seniorudøvere, som ønsker vedvarende fremgang
- Talenter, der er på vej mod elite
- Trænere, som ønsker at give deres spillere en ny type ansvar og redskaber
Mange forløb på frederikkeholm.dk er udviklet netop med denne målgruppe for øje – med videoøvelser, refleksionsark og løbende feedback.
Er du klar til at tage ansvar for din mentale udvikling?
Et selvstændigt udviklingsforløb er ikke en hurtig løsning – det er en investering i din mentale robusthed, trivsel og sportslige fremtid. Ønsker du støtte til at komme i gang, tilbyder vi på frederikkeholm.dk forløb, der kombinerer frihed, struktur og professionel faglighed.
FAQ – ofte stillede spørgsmål
1. Hvem er selvstændige udviklingsforløb for?
For både unge og voksne atleter, der ønsker en struktureret tilgang til personlig udvikling.
2. Skal jeg have en sportpsykolog?
Nej, men det øger udbyttet. Mange vælger en hybridløsning, hvor man har samtaler hver 3. uge.
3. Hvor lang tid varer et typisk forløb?
Ofte 6-12 uger, men det kan forlænges og tilpasses frit.
4. Kan det kombineres med holdtræning og skole?
Ja – det er netop pointen. Forløbet skal kunne passes ind i hverdagen.
5. Hvad hvis jeg mister motivationen undervejs?
Der er indbyggede strategier for fastholdelse – og hos Frederikke Holm får du støtte til at komme tilbage på sporet.