I sport handler mental styrke ikke kun om at presse sig selv til det yderste – men også om at kunne slippe presset, når det er nødvendigt.
Mental træning lærer dig at styre dit fokus – både når du skal yde dit bedste og når du har brug for at lade sindet få en pause.

En effektiv teknik, der bruges i sportspsykologi, er “Lad bolden falde” – en mental øvelse til at give slip på stress og forventningspres.

Hvorfor virker “Lad bolden falde”?

Når vi mentalt hænger fast i fejl, pres eller forventninger, belaster det vores fokus og energi.
Ved bevidst at “slippe bolden” træner du hjernen i:

• At adskille dig fra stressende tanker

• At genvinde fokus på nuet

• At reducere præstationsangst

Teknikken bygger på principper fra Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som er veldokumenteret inden for mental træning og sportspsykologi.

Læs også:  Acceptance and Commitment Therapy i sport

Sådan bruger du “Lad bolden falde”

1. Forestil dig, at du holder en bold i hånden

2. Tænk på den bekymring, forventning eller fejl, du hænger fast i

3. Visualisér, at du fysisk slipper bolden – og lader den rulle væk

4. Sig roligt til dig selv:

   “Jeg giver slip. Jeg vender tilbage til nuet.”

Øv teknikken både i træning, konkurrence og i hverdagen – især når du mærker spænding eller frustration.

Tip til bedre effekt

• Kombinér teknikken med en dyb vejrtrækning efter at have sluppet bolden

• Brug den også i pauser under træning – fx efter en fejl, så du kan komme hurtigt videre

• Mind dig selv om, at det at give slip er en styrke, ikke en svaghed

Læs også: 👉 Refleksionsjournaling – lær af dine oplevelser uden selvkritik

Klar til at tage kontrol over din mentale energi?

Book en gratis introsamtale og få værktøjer til at håndtere pres, præstation og forventninger med mental træning.