I dette Q&A-format dækker jeg de mest centrale spørgsmål, som mange stiller sig, når de overvejer at arbejde med sportspsykologi eller mental træning – både som udøver, træner eller forælder. Hvis du klikker videre på de enkelte spørgsmål, kan du hurtigt finde præcis den info, du har brug for.
1. Hvad er forskellen mellem de forskellige titler inden for sportspsykologi og mental træning?
Spørgsmål: Der findes mange titler: mentaltræner, sportscoach, sportspsykolog, psykologisk konsulent. Hvordan ved jeg, hvad forskellen er?
Svar:
Det kan være forvirrende – og tit afhænger forskellen mere af personens uddannelse, erfaring og autorisation end “titel”. Her er nogle retningslinjer:
- Sportspsykolog / psykolog med sportsfokus
Har typisk en psykologuddannelse (klinisk, rådgivende eller sportsfokuseret) og ofte autorisation eller certificering. Arbejder med psykologiske processer, mental robusthed, traumer og dybe tankemønstre. - Mentaltræner / mental coach / sportcoach
Har typisk baggrund i coaching, sport, psykologi eller en blanding. Fokuserer oftere på præstationsrelaterede værktøjer (visualisering, selvsnak, rutiner) og motivation. - Sportspsykologisk konsulent
En mellemrolle, hvor man ofte arbejder i rådgivende rolle – både med atleter, trænere, teams – med fokus på præstation og trivsel, uden nødvendigvis at være autoriseret psykolog.
Min egen vej: Jeg valgte først at tage en generel psykologisk bacheloruddannelse for at opnå et solidt fundament, og derefter specialiserede jeg mig via en Master i Sportspsykologi på engelsk, da specialuddannelsen endnu ikke fandtes i Danmark. Den vigtigste faktor er ikke titlen, men at du har god kemi, føler dig tryg og kan opbygge en alliance, hvor vi i fællesskab arbejder mod dine mål.
2. Hvad laver en sportspsykolog i praksis?
Spørgsmål: Hvad kan jeg forvente mig i samarbejdet med en sportspsykolog?
Svar:
En sportspsykolog arbejder med at optimere både præstation og trivsel ved at styrke den mentale side af sporten. Nogle typiske arbejdsområder:
- Konkurrencepres & præstationsangst – teknikker til at håndtere stress, nervøsitet og mentale barrierer
- Målfastsættelse & motivation – hjælpe dig med at sætte og fastholde mål, især over lang tid
- Selvtillid & mentalt fokus – hvordan du opbygger en indre tro og mestringsstrategi
- Modgang & genopretning – arbejde med fiasko, skader, tilbagefald og at rejse sig igen
- Metoder, der bruges – fx metakognitiv terapi, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), imagery / visualisering, målfastsættelse (goal-setting), selvsnak / self-talk, mentale cues og rutiner
I praksis skræddersyes metoderne til den enkelte udøver, træningsniveau og sportsgren. Målet er, at mentalstyrken bliver en naturlig del af din træning og konkurrence.
3. Hvad koster det at arbejde med en sportspsykolog?
Spørgsmål: Hvad må jeg regne med at betale?
Svar:
Prisen afhænger af flere faktorer: antallet af sessioner, længden, hvor specialiseret ydelsen er, om det inkluderer teamsparring eller trænere/forældreinddragelse.
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm tilbydes individuelle 1-til-1 sessioner til 1.050 DKK inkl. moms pr. session.
Vil du have et reelt prisoverslag til netop dit behov, så kontakt mig gerne direkte – så kan vi se, hvad slags forløb, hyppighed og intensitet der passer dig.
4. Hvem kan have gavn af sportspsykologi?
Spørgsmål: Er det kun for elitesportsfolk, eller også for andre?
Svar:
Sportspsykologi er for alle, der ønsker at udvikle deres mentale færdigheder – uanset niveau. Nogle eksempler:
- Elitesportsudøvere – som ønsker at finjustere fokus, håndtere pres og opretholde konsistens
- Ambitiøse amatører – som vil gøre mere ud af deres træning og mindset
- Unge talenter – der skal navigere i udvikling, forventninger og præstationspres
- Trænere, ledere og støttepersoner – for at lære, hvordan de bedst kan støtte sine udøvere mentalt
- Andre præstationsdomæner – kunstnere, musikere, foredragsholdere, skuespillere, som også skal performe foran publikum
Kort sagt: enhver, der ønsker at blive stærkere mentalt, kan have gavn af en professionel tilgang til mental træning.
5. Hvordan foregår en sportspsykologisk session?
Spørgsmål: Hvordan forbereder jeg mig, og hvad sker der under en session?
Svar:
En typisk 1-til-1 session foregår i en tryg, tillidsfuld ramme, fysisk eller online – afhængigt af, hvad du foretrækker. Det kan forløbe sådan her:
- Intro & forventningsafstemning
Vi taler om dine mål, dine udfordringer og hvad du ønsker at opnå. Vi fastlægger rammer for samarbejdet. - Kortlægning og afdækning
Gennem spørgsmål og dialog afdækker vi dine tanker, vaner, udfordringer, værdier og mentale mønstre. - Udvælgelse af metoder
Vi vælger dem af de værktøjer (imagery, self-talk, ACT, målsætning osv.), der passer bedst til dig. - Øvelser og hjemmeopgaver
Du får konkrete øvelser, du kan bruge mellem sessioner – fx mentale rutiner, refleksion, visualisering. - Opfølgning og justering
Vi evaluerer sammen, hvad der virker, og justerer din plan over tid.
En session kan vare typisk 45–60 minutter, men kan også være længere, afhængig af behov og kontekst.
6. Hvor ofte har man sessioner?
Spørgsmål: Hvor hyppigt skal vi mødes?
Svar:
Det afhænger af dine mål, dit træningsprogram og din kapacitet. Her er nogle typiske modeller:
- I opstarten: Ugentlige eller hver anden uge-sessioner, for at etablere vaner og momentum
- Midt i forløb: Efterhånden som du får værktøjer, kan hyppigheden trappes ned til én gang hver 3.–4. uge
- I konkurrenceperioder: Hyppige “check-ins” kan være nyttige for at justere mental strategi
- Ved længere stabilitet: Opfølgningssamtaler med større mellemrum kan være nok, fx én gang hver anden måned
Vi tilpasser frekvensen, så den ikke kolliderer med din træning, restitution og konkurrenceplan.
7. Er sportspsykologi kun relevant, når der er problemer?
Spørgsmål: Skal man have “et problem” for at opsøge en sportspsykolog?
Svar:
Nej – faktisk er en stor del af arbejdet forebyggelse og optimering. Sportspsykologi handler ikke kun om at “fikse” problemer, men om at udvikle dit mentale fundament, før du står i krisen.
Du kan bruge mental træning til at:
- Forberede dig på svære kampe
- Styrke rutiner, selvtillid og fokusteori før du møder udfordringer
- Justere tankemønstre, før de bliver hæmmende
- Fremme mental robusthed, så du er bedre rustet til modgang
At vente på problemer kan være dyrt – bedre at investere i forebyggelse.
8. Hvordan kommer jeg i gang?
Spørgsmål: Hvad skal jeg gøre for at starte med sportspsykologi?
Svar:
Her er tre enkle skridt:
- Udforsk websitet
Gå ind på Frederikkeholm.dk og læs om ydelser, metoder og referencer. - Kontakt mig direkte
Ring på +45 91 55 50 15 eller skriv til info@frederikkeholm.dk – vi aftaler en gratis introsamtale. - Vi finder en plan sammen
Baseret på dine mål, udfordringer og kalender lægger vi en plan for antal sessioner, hyppighed og metoder.