Som træner har du en enorm indflydelse på dine udøveres udvikling – ikke kun fysisk og teknisk, men også mentalt. I moderne sport er det ikke længere tilstrækkeligt at træne kroppen og teknikken. De atleter, der også dyrker deres mentale kompetencer, har ofte en fordel i presfyldte situationer, modgangsperioder og i fastholdelse af motivation over tid.
Ved at integrere sportspsykologi i dit trænerarbejde kan du:
- Støtte dine atleter mentalt – både i medgang og modgang
- Udvikle en kultur, hvor mentale færdigheder er en naturlig del af træning
- Forebygge mentale blokeringer og skabe robusthed
I det følgende får du indsigt i, hvorfor mental træning er relevant for trænere, hvordan du kan integrere den i din hverdag, og hvordan samarbejde med en sportspsykolog kan understøtte dig i rollen.
Hvorfor er mental træning relevant for trænere?
Trænerens rolle rækker længere end teknik og taktik
Forskning viser, at coaches i høj grad påvirker den mentale trivsel og præstation hos atleter. Trænere kan fungere som mentorer for motivation, mestringsstrategier og mental kultur i holdet.
Når du aktivt inddrager mentale aspekter i din trænerrolle, kan du:
- Opbygge en feedbackkultur, hvor fejl ses som læring, ikke straf
- Minske frygten for at fejle ved at normalisere modgang
- Øge atletens evne til at bevare koncentration og fokus under pres
- Styrke tillid, kommunikation og ansvarsfølelse i teamet
- Skabe en bæredygtig motivation baseret på indre værdier snarere end kun resultater
I litteraturen omtales ofte begrebet motivational climate – dvs. det psykologiske miljø, som coaches og klubben skaber – som en nøglefaktor for atleters velvære og præstation. En “task-involving” kultur (fokus på forbedring og indsats) er ofte mere adaptiv end en “ego-involving” kultur (fokus på rang og resultater).
Din rolle i atleternes mentale udvikling
Mange trænere føler, at de står med ansvaret, men uden redskaber. Du behøver ikke være psykolog for at gøre en forskel. Ofte kan små ændringer i kommunikation, spørgeteknik og refleksionsstrategier skabe stærke positive effekter.
1. Kommunikation og feedback
Måden du leverer kritik og ros på er afgørende. Fokuser på proces, indsats og udvikling frem for blot resultater. Spørg: “Hvad gjorde dig stærk i det her?” fremfor “Hvorfor fejlede du?”
2. Rollemodel for mental styrke
Som træner ses du som autoritet – hvordan du reagerer i modgang og pres påvirker direkte dine atleter. En træner, der viser ro, selvrefleksion og vedholdenhed, kan inspirere tilsvarende adfærd hos holdet.
Studier med elitecoaches viser, at mental robusthed også er en egenskab for trænerrollen: konsistent mindset, tilpasningsevne, tro på egne processer og evne til at bevare stabil adfærd under pres. The Sport Journal
3. Skabe sammenhæng mellem træner og mental støtte
Ved at samarbejde med en sportspsykolog kan du få redskaber til at spotte mentale udfordringer, få sparring på samtaler og lære at integrere mental træning i din træningsplan – uden at skulle være ekspert på psykologien selv.
Hvordan integreres sportspsykologi i træningen?
Her får du en række konkrete værktøjer og fremgangsmåder, du som træner kan begynde at bruge med det samme:
1. Målrettet selvsnak
Lær dine atleter at opdage automatisk, negativ selvsnak – og øv dem i at erstatte den med konstruktiv, støttende dialog. Fx:
- Negativ: “Jeg kan ikke gøre det perfekt.”
- Konstruktiv: “Jeg gør mit bedste og kan lære af det, der ikke lykkes.”
2. Visualisering
Brug korte guidede visualiseringsøvelser før træning eller kamp, hvor atleterne forestiller sig at lykkes med nøglesituationer. Dette styrker både teknik og tro.
3. Refleksion efter præstation
Indfør faste refleksionsspørgsmål:
- Hvad lykkedes godt i dag?
- Hvad lærte jeg?
- Hvad vil jeg gøre anderledes næste gang?
Dette fremmer læring frem for blot at dømme performance.
4. Vejrtræknings- og roøvelser
Enkle åndedrætsøvelser eller korte pauser til at centrere sig kan hjælpe i pressede situationer – f.eks. før en kamp, efter fejl eller i timeout-situationer.
5. Værdibaseret motivation
Hjælp dine atleter med at afklare hvorfor de spiller sport – hvilke værdier driver dem. Når motivation er bundet til personlige værdier, bliver indsats og vedholdenhed stærkere.
6. Mindset-træning og fejl-kultur
Arbejd aktivt med at skabe en kultur, hvor fejl ikke straffes, men ses som læringsmuligheder. Invitér til, at atleter deler deres læringspunkter – ikke kun deres succeser.
Samarbejde med en sportspsykolog – hvad får du som træner?
Når du som træner samarbejder med en sportspsykolog, åbner du mulighed for:
- Individuel sparring og supervision – få en sparringspartner, som kan reflektere over din trænerrolle
- Workshops for trænerteams og klubber – introduktion til mental træning og fælles værktøjskasse
- Redskaber til at spotte mentale udfordringer tidligt – se når en atlet begynder at brokke sig mentalt
- Forbindelse mellem træning og mental strategi – hjælp til at integrere mentale komponenter i træningsplaner
- Styrket relation til dine atlevere – værktøjer til kommunikation, trivsel og tillid
Når du arbejder med mental træning sammen med psykologen, får du ikke kun teknikker, men også støtte til at tilpasse dem til netop dit hold og dine atleters behov.
Læs mere: Teambuilding og holdudvikling
Case-eksempel
Forestil dig en fodboldtræner, der arbejder med et ungdomshold, hvor flere spillere oplever nervøsitet før kampe – de mister bold, mister mod, bliver selvkritiske.
Træneren indfører:
- En kort vejrtrækningsøvelse før kampstart
- En “mental pause”-rutine, når bolden er ude af spil
- Refleksion efter kampen med åbne spørgsmål
- Samarbejde med en sportspsykolog, som underviser i visualisering og selvsnak
Over sæsonens gang bemærker træneren, at spillerne bedre kan rejse sig efter fejl, kritiske situationer ses som muligheder og at holdet får en mere robust mental kultur – nervøsitet er stadig der, men bliver ikke længere lammeskabende.
Tips til at komme i gang
- Start småt: vælg 1–2 mentale værktøjer og integrer dem i træningen
- Hav tålmodighed – mentale ændringer tager tid
- Invitér dine udøvere ind i processen – skab ejerskab
- Reflekter over din egen mentale rolle som træner
- Brug sparring – det er en styrke, ikke et svaghedstegn
Når du som træner viser, at mental udvikling er vigtig, bliver den det også for dine atletere og omgivelser.
Afslutning og opfordring til handling
Mental styrke i sport skabes i fællesskab. Som træner kan du være katalysator for mental kultur, robusthed og tro hos dine atleter – hvis du tør investere i det.
Du behøver ikke stå alene med denne opgave. Jeg tilbyder skræddersyede forløb, workshops og individuel støtte – til dig som træner, dit hold eller din klub.
📞 Ring til mig på +45 91 55 50 15
📩 Skriv til info@frederikkeholm.dk
📍 Jeg arbejder i Kongens Lyngby og online i hele Danmark
Lad os sammen skabe en træningskultur, hvor mental styrke ikke er et tillæg, men en naturlig del af præstation og trivsel.