Når kroppen siger stop – og hovedet går i krise

En skade stopper ikke kun kroppen – den sætter også gang i en indre kamp.
Mange oplever chok, frustration, frygt for at miste, og tvivl på om man kan vende tilbage.

En sportsskade er ofte forbundet med smerte, genoptræning og pause fra det, du elsker.
Men det, mange overser, er den mentale påvirkning, der følger med.
Tvivl, frustration, uro og ensomhed fylder ofte lige så meget som det fysiske.

Som sportspsykologisk konsulent og mental træner hjælper jeg udøvere med at håndtere de psykiske udfordringer i forbindelse med sportsskader – og ikke mindst: at vende stærkere tilbage.

Sportsskader handler ikke kun om genoptræning. De handler også om identitet, motivation og mental styrke.

Hvad sker der mentalt under en skade?

• Du mister kontrol og rytme

• Du føler dig udenfor fællesskabet

• Du tvivler på din krop og fremtid

• Du bliver overvældet af tanker og følelser

• Du frygter at miste det, du har bygget op

Det er helt normalt – og det kan arbejdes med.
Usikkerheden påvirker ikke kun humøret, men også motivationen og selvtilliden. Mange føler sig handlingslammede, alene og hægtet af.

Læs også:
👉 Når selvtillid svinger – og hvordan du styrker den
👉 Pres i sport – sådan håndterer du det mentalt

3 mentale faser i et sportsskadeforløb

1. Acceptfasen

• “Det her er virkeligt. Jeg er skadet.”

• Fokus: At forstå og anerkende følelser og situation

2. Tilpasningsfasen

• “Hvordan holder jeg mig mentalt i gang?”

• Fokus: Nye mål, rutiner og realistisk planlægning

3. Comebackfasen

• “Hvordan tør jeg igen – og tror på mig selv?”

• Fokus: Selvtillid, kropslig tillid og forventningshåndtering

4 mentale strategier under en skade

1. Giv følelserne plads

Det er okay at være ked af det, vred eller bange.
Du behøver ikke være positiv hele tiden. Skriv, tal, del.

2. Sæt nye typer mål

Når du ikke kan måle i præstation, mål på:

• Dine rutiner

• Din indsats i genoptræningen

• Din mentale udvikling

3. Hold kontakten til sporten

Bliv en del af holdet – selv hvis du ikke deltager aktivt.
Det holder dig forbundet og motiveret.

4. Forbered dig mentalt på comeback

Visualiser dig selv lykkes igen. Træn selvtillid, ikke bare fysik.
Få hjælp til at bearbejde usikkerhed og forventninger.

Læs mere om teknikken:
👉 Imagery i sport – mental visualisering der virker
👉 SMART-modellen – sæt mål, der giver mening

Et comeback starter inde i dig

Et “mentalt comeback” handler ikke kun om at kunne løbe, spille eller konkurrere igen.
Det handler om at føle dig klar, tryg og stærk nok til at præstere uden frygt og tilbageholdenhed.

Nogle udøvere vender fysisk tilbage – men holder sig tilbage mentalt. Det skaber usikkerhed og kan føre til nye skader eller lavt niveau.
Her hjælper vi med at genskabe tillid til kroppen, fokus på det du kan – og mod til at slippe kontrollen.

Har du brug for støtte under en skade?

Jeg hjælper både udøvere og forældre med at håndtere sportsskader mentalt – og vende tilbage med ro, tillid og tro på sig selv.

Kontakt mig her for at få en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig