ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en effektiv metode inden for sportspsykologi og mental træning, der hjælper atleter og sportsfolk med at opnå mentalt fokus, emotionel robusthed og optimal præstation. ACT fokuserer på at acceptere tanker og følelser uden at lade dem påvirke præstationen negativt, samtidig med at man engagerer sig i værdibaserede handlinger.

Som sportspsykolog og mental træner anvender jeg ACT til at hjælpe atleter med at udvikle en stærk mental tilgang, hvor de kan håndtere pres, nervøsitet og distraherende tanker effektivt. ACT er en nøglemetode til at opbygge mental fleksibilitet, hvilket gør det muligt at præstere optimalt, uanset hvilke udfordringer man står overfor.

Hvad er ACT?

ACT er en evidensbaseret psykologisk metode, der oprindeligt blev udviklet til behandling af stress, angst og depression. I dag anvendes ACT også i sportspsykologi og mental træning for at styrke atleters mentale robusthed og præstation.

ACT fokuserer på to hovedprincipper:

1. Acceptance (accept) – At acceptere tanker og følelser, uden at lade dem styre adfærden.
2. Commitment (engagement) – At handle i overensstemmelse med sine værdier og mål, uanset hvilke tanker eller følelser der opstår.

I sportspsykologi bruges ACT til at hjælpe udøvere med at acceptere præstationsangst, frygt for nederlag eller negative tanker uden at lade det påvirke deres præstation. Dette skaber mental frihed og fokus, hvilket er afgørende for succes i konkurrence.

De seks kerneprocesser i ACT

ACT består af seks kerneprocesser, der tilsammen fremmer psykologisk fleksibilitet, hvilket gør det muligt for atleter at fokusere på nuet og præstere optimalt:

1. Acceptance (accept): At acceptere ubehagelige tanker og følelser uden at bekæmpe dem. I sport kan det være angst før en vigtig konkurrence eller skuffelse over en dårlig præstation. Ved at acceptere disse følelser kan udøveren fokusere på opgaven uden at blive distraheret.
2. Cognitive Defusion (kognitiv defusion): At skabe afstand til negative tanker og ikke lade dem definere ens handlinger. I sportspsykologi bruger vi mentale teknikker til at observere tanker som “bare tanker” og ikke sandheder.
3. Contact with the Present Moment (nærvær): At være fuldt til stede i nuet uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Mental træning i nærvær hjælper atleter med at bevare fokus og koncentration under konkurrence.
4. Self-as-Context (selv som kontekst): At se sig selv som en observatør af egne tanker og følelser, frem for at blive defineret af dem. Dette giver mental frihed og hjælper med at håndtere præstationspres.
5. Values (værdier): At identificere og handle i overensstemmelse med sine dybeste værdier. I sport betyder det at præstere for egen udvikling og glæde frem for at leve op til andres forventninger.
6. Committed Action (engagement): At tage konkrete handlinger i retning af sine mål, uanset hvilke tanker og følelser der opstår. Dette skaber vedholdenhed og motivation, selv når udfordringer opstår.

Hvordan bruges ACT i sportspsykologi og mental træning?

Som sportspsykolog anvender jeg ACT til at hjælpe atleter med at opnå mental fleksibilitet og fokus. Her er nogle eksempler på, hvordan jeg bruger ACT i mental træning:

• Acceptance og præstationsangst: Jeg lærer atleter at acceptere nervøsitet og præstationsangst som en naturlig del af konkurrence, hvilket reducerer indre modstand og forbedrer præstationen.
• Cognitive Defusion og negative tanker: Jeg anvender mentale teknikker til at skabe afstand til negative tanker, så de ikke påvirker udøverens handlinger.
• Nærvær og fokus: Gennem mindfulness og opmærksomhedsøvelser hjælper jeg atleter med at være fuldt til stede i nuet, hvilket øger koncentrationen og præcisionen.
• Værdier og motivation: Jeg hjælper atleter med at identificere deres dybeste værdier, hvilket øger den indre motivation og skaber vedvarende engagement.
• Engagement og vedholdenhed: Jeg arbejder med at opbygge mentale strategier, der styrker udøverens evne til at tage målrettede handlinger, uanset hvilke tanker og følelser der opstår.

Hvorfor er ACT vigtigt for sportspsykologi og mental træning?

ACT er et kraftfuldt værktøj i sportspsykologi og mental træning, fordi det hjælper atleter med at håndtere mentale forhindringer, såsom præstationsangst, tvivl og negative tanker. Ved at lære at acceptere disse tanker og følelser, uden at lade dem påvirke præstationen, kan udøvere opnå en stærkere mental tilgang og øget robusthed.

ACT fremmer psykologisk fleksibilitet, hvilket gør det muligt at fokusere på nuet og præstere optimalt, uanset hvilke mentale udfordringer der opstår. Dette gør ACT til en essentiel del af moderne sportspsykologi og mental træning.

Få hjælp til mental træning med ACT

Ønsker du at optimere din mentale præstation og trivsel med ACT og sportspsykologi? Som sportspsykolog og mental træner tilbyder jeg specialiserede forløb og 1-til-1 samtaler, der hjælper dig med at anvende ACT til at styrke dit mentale fokus, din motivation og din præstation.

Kontakt og yderligere information

Vil du lære mere om, hvordan ACT kan hjælpe dig med at opnå mental frihed og præstere optimalt? Du er velkommen til at kontakte mig på info@frederikkeholm.dk. Jeg tilbyder individuelle forløb, 1-til-1 samtaler og mental træning, der er skræddersyet til at optimere din præstation og trivsel.

ACT er en uundværlig metode inden for sportspsykologi og mental træning.
Lad mig hjælpe dig med at opnå dit fulde potentiale gennem målrettet mental træning og strategisk brug af ACT.