At være en del af et hold burde give følelsen af fællesskab, støtte og samhørighed. Alligevel oplever mange atleter – især unge – at føle sig alene, overset eller ikke rigtig en del af gruppen. Det kan være en svær og skamfuld følelse, især i en sportsgren, hvor sammenhold netop er en del af kulturen og forventningen.
Men du er ikke alene om at føle dig alene. Og der er hjælp at hente.
Ensomhed midt i fællesskabet
Ensomhed i holdsport handler sjældent om at være fysisk alene – men om følelsen af ikke at høre til. Det kan komme til udtryk ved:
- At du ikke føler dig lyttet til eller respekteret
- At du ikke bliver involveret i snakke, beslutninger eller det sociale uden for banen
- At du har svært ved at være dig selv i gruppen
- At du føler, du skal præstere perfekt for at få anerkendelse
Hvorfor opstår følelsen?
Følelsen af ensomhed kan opstå af mange grunde. Måske er du ny på holdet. Måske skiller du dig ud socialt eller fagligt. Måske er der en stærk subkultur på holdet, hvor du ikke føler, du passer ind. Eller måske handler det om lav selvtillid eller tidligere negative erfaringer med gruppetilhør.
Den mentale pris ved ensomhed
Forskning viser, at sport ikke altid beskytter mod ensomhed. En systematisk gennemgang fandt, at ensomhed i sportsmiljøer er tæt forbundet med nedsat mental trivsel, dårligere kognitiv og social funktion samt øget risiko for drop-out .
En anden undersøgelse konstaterede, at unge i holdsport generelt har lavere risiko for sociale problemer sammenlignet med ikke‑udøvere, men at de, der føler sig isolerede, ofte har øget stress, angst og lav motivation .
Derudover peger en ny analyse på, at ensomhed i sport både kan afføde depression og angst og er tæt forbundet med følelsen af social isolation – også blandt trænere og dommere (Kilde).
Derfor er det vigtigt at tage følelsen alvorligt og arbejde med den – før den får lov at vokse.
Sådan arbejder du med følelsen gennem mentaltræning
1. Anerkend følelsen uden skam
Det første skridt er at give dig selv lov til at føle det, du føler – uden at kritisere dig selv for det. Ensomhed er en menneskelig følelse, ikke et svaghedstegn.
2. Undersøg dine tanker
Hvilke tanker har du om dig selv og din plads på holdet? Er de realistiske – eller farvede af tidligere oplevelser eller lavt selvværd? En sportspsykolog eller mentaltræner kan hjælpe dig med at identificere og udfordre uhensigtsmæssige mønstre.
3. Sæt små sociale mål
I stedet for at ændre hele gruppedynamikken, kan du starte med én lille ting: Tag initiativ til en snak i omklædningsrummet, giv en holdkammerat ros, eller spørg, om nogen vil varme op med dig. Små skridt skaber ofte store forandringer over tid.
4. Skab en indre base
Når du føler dig rodfæstet i dig selv, bliver det lettere at navigere i sociale situationer. Åndedrætsøvelser, visualisering og arbejdet med værdier og identitet er centrale værktøjer i mentaltræning, der kan styrke din indre tryghed.
5. Tal med en voksen eller fagperson
Du skal ikke bære det alene. Tal med en træner, forælder eller sportspsykolog, der kan hjælpe dig med at finde veje til bedre trivsel og større tilhørsforhold.
Case: Håndboldspiller fik følelsen af fællesskab tilbage
En 16-årig håndboldspiller følte sig usynlig på sit hold. Hun var dygtig, men følte sig udenfor socialt. Gennem forløb med sportspsykologisk rådgivning arbejdede hun med at styrke sin selvfølelse, tage små initiativer og sætte ord på sine behov overfor både trænere og holdkammerater. Efter få måneder oplevede hun større selvtillid – og blev mere naturligt en del af fællesskabet.
Du er ikke alene – og du kan få hjælp
Følelsen af at stå udenfor kan være tung, men den er ikke permanent. Med den rette støtte og de rette værktøjer kan du genfinde både din plads og din glæde ved holdsport.
Læs også:
Mental træning for unge atleter
Føler du dig alene på dit hold?
Kontakt mig her – sammen finder vi vejen tilbage til fællesskabet.