Mental træning er en afgørende del af enhver seriøs atlets udvikling.
Men det handler ikke kun om at være mentalt stærk under præstation – det starter langt tidligere.

Ved hjælp af guidet visualisering kan du aktivere de samme områder i hjernen, som du bruger under fysisk præstation. Det skaber ro, skærper fokus og forbereder dig på at præstere – længe før fløjten lyder eller bolden ruller.

Visualisering er en af de mest veldokumenterede og anvendte teknikker inden for sportspsykologi. Både forskning og praksis viser, at mentale billeder kan forbedre præstationen markant – uanset om du er elitesportsudøver eller ambitiøs breddespiller.

Hvad er guidet visualisering?

Guidet visualisering er en struktureret mental øvelse, hvor du under vejledning forestiller dig specifikke præstationssituationer, bevægelser eller ønskede mentale tilstande.

Ved at involvere alle dine sanser – syn, lyd, følelse og emotion – skaber du en mentalt trænet virkelighed, som hjernen bearbejder, næsten som var det fysisk.

Studier fra bl.a. Vealey & Greenleaf (2006) og Cumming & Williams (2012) dokumenterer, at systematisk visualisering kan øge præstation, mindske nervøsitet og styrke selvtillid.

Visualisering hjælper dig med at:

• Mindske præstationsangst

• Øge fokus og selvtillid

• Forberede krop og sind på at præstere under pres

• Skabe en følelse af fortrolighed i konkurrencesituationer

Læs også: Imagery i sport – visualisering i praksis

Sådan laver du en simpel guidet visualisering

1. Find et roligt sted uden forstyrrelser

2. Sæt dig eller læg dig komfortabelt

3. Luk øjnene og træk vejret dybt og roligt

4. Forestil dig en specifik situation fra din sport:

   • En perfekt serv

   • En sikker afslutning på 100m løb

   • Et roligt fokus før kampstart

5. Brug alle sanser:

   • Syn: Hvordan ser omgivelserne ud?

   • Hørelse: Hvilke lyde er der omkring dig?

   • Følelse: Hvad mærker du i kroppen?

   • Følelser: Hvordan føles det mentalt at være i flow?

Start med 5-10 minutters øvelser 3-4 gange om ugen.

Tip til ekstra effekt

• Brug en indtalt guide eller lydfil de første gange

• Gør visualisering til en fast del af din optakt til træning og konkurrence

• Kombinér med åndedrætsøvelser for dybere afslapning

Læs også: 5 mentale færdigheder for atleter

Klar til at tage styring over din mentale forberedelse?

Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm – Sportspsykologi og mental træning arbejder vi målrettet med guidet visualisering som en del af en individuel strategi. Med baggrund i en MSc i Sport and Exercise Psychology (Staffordshire University, Distinction) tilbyder Frederikke en evidensbaseret og personlig tilgang til mentaltræning.

Book en gratis introsamtale og få personlig vejledning i, hvordan mental træning og visualisering kan løfte din præstation til næste niveau.