Hvad er en mental træner?
En mental træner i sport udvikler atleters mentale færdigheder gennem evidensbaserede metoder fra sportspsykologi, performancepsykologi og coaching. Målet er ikke at “fikse problemer”, men at optimere adfærd, beslutninger og mindset, så du bliver bevidst om det, der virker – og kan gentage det.
Hvad hjælper en mental træner med?
En mental træner arbejder både med det indre (tanker, følelser, opmærksomhed) og det ydre (rutiner, adfærd, kommunikation):
- Fokus og koncentration: Hold hovedet koldt i afgørende momenter.
- Selvtillid og robusthed: Opbyg et stabilt selvbillede og en plan for “svære dage”.
- Mål og motivation: Klar retning (sæson/delmål) og ugentlige mikro-handlinger.
- Visualisering (imagery): Forberedelse af første sekvens, nøglesituationer og “plan B”.
- Håndtering af pres: Omsæt nerver til energi via åndedræt, self-talk og procesfokus.
- Balance og trivsel: Søvn, restitution, grænser og støtte fra netværk.
En mental træner er sparringspartner, spejl og strateg – med fokus på adfærd, der kan trænes og måles.
Sådan foregår et mentaltræningsforløb
Vi starter med en afklarende samtale om mål, hverdag og udfordringer. Derfra designer vi et forløb, der passer til din sport og kalender (online eller fysisk).
Et typisk forløb kan indeholde:
- Kortlægning: Styrker, triggers, vaner og konkurrenceprofil.
- Plan: 4–8 sessioner + hjemmeøvelser (5–10 min/dag).
- Øvelser: Åndedræt, cue-ord, fokuskompas, visualisering, selv-snak.
- Konkret konkurrenceplan: Før–under–efter tjeklister og “reset-protokol”.
- Opfølgning: Mini-evalueringer, data på søvn/fokus, justering af rutiner.
Målet er transfer: at dine mentale færdigheder virker i træning og i konkurrence.
Mental træner vs. sportspsykolog – hvad er forskellen?
- Sportspsykolog: Akademisk psykologbaggrund og specialisering i sportspsykologi; arbejder ofte mere teoretisk/evidensbaseret.
- Mental træner: Ofte mere coachende og praktisk orienteret med fokus på performance, rutiner og adfærd.
Hos mig får du begge perspektiver: akademisk funderet sportspsykologi kombineret med mange års praktisk arbejde med atleter på talent-, elite- og seniorniveau.
Hvem har gavn af en mental træner?
- Elitesportsudøvere der vil løfte stabilitet og topniveau.
- Talenter i pressede perioder (udtagelser, skifte, eksamener).
- Holdspillere der vil bidrage tydeligere og forstå roller bedre.
- Atleter med svingende motivation eller selvtillid.
- Udøvere der vil bygge en stærk, bæredygtig mental base.
Uanset om du er 15 eller 35, er mental træning en investering i præstation og trivsel.
Mini-værktøjskasse: 3 øvelser du kan prøve i dag
- Fokuskompas (60 sek.) – Vælg 1 opgavefokus + 1 cue-ord for næste pas/kamp.
- 90-sek. reset – Åndedræt 4-2-6, slip fejlen, gentag cue-sætning, tilbage til opgaven.
- Efter-refleksion (3 linjer) – Hvad virkede? Hvad lærte jeg? Hvad gentager jeg?
Klar til at prøve mental træning?
Få en gratis introsamtale, hvor vi ser på din situation og sætter en konkret plan for de næste 2–3 uger. Samtalen er 100 % uforpligtende – dit første skridt mod mere mentalt overskud og stabil præstation.
📩 info@frederikkeholm.dk
FAQ – mental træner
1) Hvor hurtigt ser jeg effekt?
Mange mærker ro/fokus efter 2–3 sessioner; varig stabilitet tager typisk 6–8 med hjemmeøvelser.
2) Skal jeg være elite for at få gavn?
Nej. Mental træning virker på alle niveauer – det tilpasses din hverdag og sport.
3) Kan min træner/forældre inddrages?
Ja, i opstarten kan det skabe fælles sprog og bedre støtte.
4) Hvad hvis jeg bliver meget nervøs?
Vi laver en personlig før-start-rutine (åndedræt + cue + første handling) og en reset-plan efter fejl.
5) Hjælper det ved skader/comeback?
Ja. Vi arbejder med motivation, delmål og håndtering af usikkerhed, så du kommer trygt tilbage.
6) Online eller fysisk – virker begge dele?
Indholdet er samme kvalitet. Vælg det, der passer bedst til skole/arbejde og sæson.