Som mental træner og sportspsykolog hjælper jeg atleter med at finde deres personlige rytme og gode vaner før konkurrence. Der findes ikke én “rigtig opskrift” – men der findes veldokumenterede mentale strategier og rutiner, som virker, når de tilpasses dig og din sport.
Derfor er forberedelse vigtig
Når du har en fast plan og gode vaner, reducerer du usikkerhed og tilfældigheder. Du ved præcis, hvad du skal gøre – og hvornår. Det giver tryghed, skaber fokus og frigør mentalt overskud.
Fordele ved stærke forberedelsesrutiner:
- Du bliver mere modstandsdygtig over for pres
- Du finder lettere ind i din “zone”
- Du får kontrol over det, du faktisk kan styre
- Du styrker selvtilliden og troen på dig selv
- Du præsterer mere stabilt – også under svære forhold
👉 Læs også: Mental træning – sådan bygger du rutiner
Eksempler på mentale rutiner før konkurrence
- Visualisering: Se dig selv håndtere situationer med ro og fokus
- Self-talk: Brug en støttende sætning, fx “Jeg er klar – jeg stoler på min forberedelse”
- Åndedrætsøvelser: Tag 3 rolige vejrtrækninger, før du går i gang
- Værdipåmindelse: Husk dig selv på, hvorfor du elsker sporten
- Procesfokus: Forestil dig selve indsatsen, ikke kun resultatet
👉 Læs mere: Imagery i sport – mental visualisering der virker
👉 Læs mere: Self-talk i sport – gør din indre stemme til en styrke
Eksempler på praktiske rutiner før konkurrence
- Pak tasken dagen før, så du undgår stress
- Sørg for nok søvn og energi i dagene op til
- Hav faste rutiner for måltider og opvarmning
- Kom i god tid, så du kan lande mentalt
- Lyt til musik, der får dig i den rette stemning
Disse praktiske trin er ikke tilfældigheder – de er en del af din mentale forberedelse og hjælper dig til at starte konkurrencen med overskud.
Find din personlige forberedelse
Mental træning handler ikke om at kopiere andres rutiner, men om at finde det, der fungerer for dig. I mine 1:1 samtaler hjælper jeg atleter med at udvikle en mental tjekliste før konkurrence, der matcher deres sport, personlighed og temperament.
👉 Læs mere om 1:1 samtaler her
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
1. Hvornår skal jeg begynde mine forberedelsesrutiner?
Start i god tid. Mange atleter har ritualer, der begynder aftenen før, fortsætter på konkurrencedagen og topper lige før start.
2. Hvad gør jeg, hvis jeg bliver for nervøs?
Nervøsitet er naturligt. Brug åndedræt, self-talk og visualisering som værktøjer til at styre energien.
3. Skal jeg have de samme rutiner til træning og konkurrence?
Det er en fordel. Ved at bruge dine rutiner i træning bliver de mere automatiske og lettere at anvende under pres.
4. Hvad hvis mine rutiner bliver for stive?
Rutiner skal give tryghed – ikke begrænsning. Derfor arbejder vi med fleksible “mentale værktøjskasser”, så du altid har flere muligheder.
5. Kan jeg kombinere mentale og praktiske rutiner?
Ja – de bedste forberedelser er en kombination. Praktiske rammer støtter din mentale ro.
Gode vaner skaber stærke præstationer
En god præstation starter længe før kampen fløjtes i gang eller startskuddet lyder. Med bevidste vaner og mental træning kan du gå ind i konkurrencen med ro, retning og tro på dig selv.
👉 Book en gratis introsamtale og find dine personlige konkurrencevaner – så du kan præstere stabilt, når det gælder.