Hvordan du forbereder dig op til en konkurrence, har stor betydning for, hvordan du præsterer.
Gode vaner før kamp, løb eller stævne skaber ro, selvtillid og klarhed – og er en vigtig del af din mentale træning.

Som mental træner og sportspsykolog hjælper jeg atleter med at finde deres egen rytme før konkurrence.
Der findes ikke én rigtig måde – men der findes mentale strategier og rutiner, der virker, når de tilpasses dig.

Derfor er forberedelse vigtig

Når du har faste vaner og en klar plan, mindsker du usikkerhed og tilfældigheder.
Du ved, hvad du skal gøre – og hvornår. Det giver tryghed, fokus og mentalt overskud.

Gode forberedelser:

• Gør dig mere modstandsdygtig over for pres

• Hjælper dig med at finde ind i din “zone”

• Giver kontrol over det, du faktisk kan styre

• Øger selvtillid og troen på dig selv

• Gør præstationen mere stabil – også under svære forhold

Eksempler på mentale og praktiske rutiner

Mentalt:

• Brug visualisering: Se dig selv håndtere situationer med ro og fokus

• Sig en støttende sætning til dig selv (self-talk)

• Lav 3 dybe vejrtrækninger før opvarmning

• Mind dig selv om dine værdier eller mål

• Forestil dig processen, ikke bare resultatet

Læs mere her:
👉 Imagery i sport – mental visualisering der virker
👉 Self-talk i sport – gør din indre stemme til en styrke

Praktisk:

• Pak tasken dagen før

• Sørg for nok søvn og energi

• Hav faste rutiner for måltider og opvarmning

• Kom i god tid, så du undgår stress

• Lyt evt. til musik, der får dig i den rette stemning

Find din personlige forberedelse

Mental træning handler ikke om at kopiere andres rutiner, men om at finde frem til det, der fungerer for dig.
I mine 1:1 samtaler hjælper jeg dig med at udvikle en mental tjekliste før konkurrence, som passer til din sport og dit temperament.

👉 Book en gratis introsamtale
👉 Læs mere om 1-til-1 samtaler her

Gode vaner skaber stærke præstationer

En god præstation starter længe før kampen fløjtes i gang.
Med bevidste vaner og mental træning kan du komme ind i zonen – med ro, retning og tro på dig selv.