I Kongens Lyngby er hverdagen ofte en balancegang mellem skole/studie, træning og konkurrencer. Her kan en sportspsykolog i Kongens Lyngby gøre den afgørende forskel. Med målrettet mental træning får du konkrete værktøjer til ro, fokus og robusthed – på banen, i hallen, i bassinet og i livet udenfor sporten.
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm tilbyder jeg 1:1-samtaler, skræddersyede forløb og teamcoaching til både unge talenter, eliteudøvere og voksne motions- og konkurrenceatleter – online eller fysisk i og omkring Kongens Lyngby.
Hvorfor vælge en sportspsykolog i Kongens Lyngby?
Når du arbejder lokalt, bliver mental træning lettere at få ind i hverdagen. Kort transport, fleksible tider og kendskab til de lokale klubmiljøer betyder, at vi kan koble teknikkerne direkte til din træning og sæsonplan. En sportspsykolog i Kongens Lyngby hjælper dig med at:
- Håndtere præstationspres og nerver før kamp, stævne og udtagelse
- Fastholde fokus i nøglesituationer – serve, start, afslutning eller afgørende duel
- Bygge selvtillid og mental robusthed, så du kan levere stabilt, også på svære dage
- Skabe sunde mentale rutiner der passer til netop din sport og hverdag
- Genfinde motivationen, hvis glæden er udfordret af skader, formdyk eller høje forventninger
Lokalt kendskab gør en forskel: mange af mine klienter træner i Nordsjælland, går på idrætslinjer eller studerer på DTU – og har brug for en plan, der fungerer i praksis.
Typiske temaer, vi arbejder med
- Præstationsangst og konkurrencepres: Fra maveuro til målrettet energi
- Selvtillid og mental robusthed: Byg et solidt fundament, der holder i med- og modgang
- Motivation og målarbejde: Realistiske mål, klare deltrin, tydelige succesmarkører
- Mentale rutiner og forberedelse: Individuelle “pre-performance” tjeklister og cues
- Håndtering af nederlag eller skader: Fra frustration til læring og kontrolleret comeback
- Trivsel og balance i sport, skole og fritid: Struktur, restitution og grænser
Hvem er forløbene for?
- Unge sportsudøvere i lokale klubber og idrætslinjer
- Elitesportsfolk der vil forfine deres mentale spil
- Forældre som ønsker viden og redskaber til at støtte børn i sport
- Hold og trænere der vil styrke kultur, fælles sprog og præstationsrutiner
- Voksne atleter der bruger sport som drivkraft ved siden af studie/arbejde
Uanset om du er fodboldspiller, tennistalent, svømmer, håndboldspiller, løber eller ror – mental træning kan tilpasses dit niveau og din kontekst i Kongens Lyngby.
Sådan foregår et mentalt forløb i Kongens Lyngby
1. Afklaring (gratis introsamtale)
Vi afdækker mål, udfordringer og hverdag. Du får et første, anvendeligt værktøj med hjem.
2. Plan
Vi designer et kort eller længere forløb – typisk 4–8 sessioner – kombineret med hjemmeøvelser (5–10 min/dag).
3. Træning i mikro-steps
Små, gentagne handlinger (åndedræt, nøglesætninger, visualisering, fokusmål) kobles til din træning og konkurrence.
4. Overførsel til konkurrence
Vi laver konkrete “før-under-efter”-rutiner: tjeklister, triggers og evalueringsspørgsmål.
5. Opfølgning og justering
Vi måler effekt, finjusterer værktøjer og forankrer vaner, så de holder, når det gælder.
Forældre og trænere kan efter ønske inddrages i opstarten for at skabe fælles sprog og støtte.
Konkrete værktøjer du lærer
- Trykbølge-åndedræt (60–90 sek.) til at sænke arousal før start
- Fokuskompas: 1 primær opgavefokus + 1 cue-ord pr. fase (opvarmning, start, midt, slut)
- Mini-visualisering (2 min.) af første sekvens i præstationen
- Selvtillidsbank: dokumentér 3 mikrosucceser pr. uge
- Efter-refleksion (3 spørgsmål): Hvad virkede? Hvad lærte jeg? Hvad gentager jeg næste gang?
Alt flettes ind i din træningsuge – sammen med studier på fx DTU eller gymnasiet – så det bliver realistisk at gennemføre.
Individuelle samtaler, teamforløb og workshops
| Format | Egner sig til | Fokus | Praktik |
|---|---|---|---|
| 1:1-samtaler | Unge/voksne atleter | Personlige mål, rutiner, håndtering af pres | Online eller fysisk i Kongens Lyngby |
| Teamforløb | Hold og trænerstab | Fælles sprog, kultur, roller, konkurrencerutiner | Klub/hal i Nordsjælland eller online |
| Workshops | Klubber/forældre | Motivation, trivsel, pres, skadehåndtering | 60–120 min., materiale inkl. |
Erfaring med udøvere i og omkring Lyngby
Jeg arbejder ofte med atleter fra Lyngby-Taarbæk, idrætslinjer og foreninger i Nordsjælland, samt studerende på DTU med sport i hverdagen. Fællesnævneren er ønsket om enkle, gentagelige værktøjer, der virker i konkurrence og kan tilpasses et travlt studie- og træningsliv.
Eksempler fra praksis (anonymiseret)
- “Jeg bliver lammet af nerver før kamp.”
Løsning: 90-sek. åndedrætsrutine + 1 cue-sætning før start. Efter 4 uger: færre nerver, hurtigere ind i spillet. - “Jeg mister fokus efter fejl.”
Løsning: Re-fokus-protokol (3 trin): registrér → slip → opgavefokus. Resultat: færre kædereaktioner, bedre slutminutter. - “Jeg har mistet motivationen.”
Løsning: værdiafklaring + mikromål (ugentlig). Resultat: stabil træningsadfærd og lyst til at konkurrere igen.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
1) Hvor mange sessioner har jeg brug for?
Det varierer. Mange mærker effekt efter 3–4 gange, mens et stabilt fundament ofte tager 6–8 gange – med korte øvelser mellem sessioner.
2) Hjælper mental træning også, hvis jeg “kun” er nervøs?
Ja. Nervøsitet er normal – vi omsætter den til brugbar spænding og giver dig en plan for før/under/efter.
3) Kan jeg kombinere mental træning med et travlt studie på DTU?
Absolut. Vi lægger øvelser på 2–10 minutter, som kan passes ind mellem forelæsninger og træning.
4) Skal min træner eller mine forældre deltage?
Kun hvis du ønsker det. For unge kan en fælles opstart være hjælpsom for at skabe retning og støtte.
5) Arbejder du med skadesforløb og comebacks?
Ja. Vi kobler realistiske delmål med motivation, fokus og mestring af usikkerhed.
6) Er der forskel på online og fysisk forløb i Kongens Lyngby?
Indholdet er det samme. Vælg det, der passer bedst – mange kombinerer efter behov.
7) Hvilke sportsgrene arbejder du mest med?
Hyppigst fodbold, tennis, svømning og håndbold – men metoderne tilpasses alle idrætter.
8) Kan mental træning hjælpe holdet samlet?
Ja. Teamforløb styrker kommunikation, roller, ansvar og kampnære rutiner.
Næste skridt – book din gratis introsamtale
Du behøver ikke klare det hele selv. En sportspsykolog i Kongens Lyngby giver dig trygge rammer og effektive værktøjer, der kan mærkes i præstation og hverdag.
👉 Book en gratis introsamtale – online eller fysisk i Kongens Lyngby-området – og få en konkret plan for dine næste 2–3 uger.
Kontakt: info@frederikkeholm.dk