Motivation i sport: Sådan holder du gejsten, når det bliver svært
Hvad er motivation egentlig? Motivation er den indre energi, der driver os til at handle, træne og præstere. I sport handler det både om lysten til at yde sit bedste og evnen til at fastholde engagement over tid. Man skelner ofte mellem: En sund balance mellem indre og ydre motivation er afgørende for langsigtet trivsel […]
Præstationsangst i sport: Sådan tæmmer du nerverne og finder dit fokus
Hvad er præstationsangst? Præstationsangst er den nervøsitet eller uro, der opstår, når en atlet skal præstere under pres. Den viser sig ofte gennem fysiske symptomer som hjertebanken, svedige håndflader, anspændthed og rystelser. Mentalt kan den føre til tankemylder, tvivl og frygt for at fejle. Alle atleter oplever nervøsitet, men præstationsangst bliver først et problem, når […]
ACT terapi i sport – mentalt nærvær og øget præstation
Når tanker og følelser fylder i sport Mange atleter oplever præstationsangst, tvivl eller selvkritik – især når presset er størst. Traditionelt har sportspsykologi ofte haft fokus på at “fjerne” de negative tanker. Men sandheden er, at tanker og følelser ikke kan kontrolleres fuldt ud. Her kommer ACT terapi (Acceptance and Commitment Therapy) ind som en […]
Mental træning for børn: Styrk dit barns potentiale
Hos Frederikke Holm forstår vi, at mental styrke er afgørende for succes – ikke kun i sport, men også i livet generelt. Vi tilbyder mental træning for børn, der styrker selvtillid, lærer at håndtere pres og fremmer en positiv tankegang. Vores børnevenlige og legende tilgang bygger på evidensbaserede metoder og erfaring med sportspsykologi. Kontakt os […]
Hjælp til præstationsangst: Få ro og selvtillid til at præstere
Hjælp til præstationsangst: Få ro og selvtillid til at præstere Oplever du præstationsangst? Føler du dig lammet af nervøsitet, når det virkelig gælder? Hos Frederikke Holm tilbyder vi dig de værktøjer og den støtte, du behøver for at overvinde din præstationsangst og opnå dit fulde potentiale. Som sportspsykologisk konsulent og mentaltræner har jeg, Frederikke Holm, […]
Flow og neurotransmittere – hjernens kemi bag toppræstationer
Hvad er flow? Flow er den mentale tilstand, hvor alting føles let, og præstationen sker nærmest automatisk. Atleter beskriver det ofte som at være “i zonen” – hvor tid og omgivelser forsvinder, og kroppen bare gør det rigtige. I sportspsykologi er flow et af de mest eftertragtede mentale stadier, fordi det kan føre til toppræstationer. […]
5 Mentale færdigheder for atleter
1. Fokus og opmærksomhed At kunne holde fokus på det rette i det rette øjeblik er en kernekompetence i sport.Mental træning hjælper dig med at styre din opmærksomhed – både under forberedelse, kamp og efter fejl. Træn dit fokus ved at: Læs også: Sådan styrker du fokus gennem mental træning 2. Selvtillid og tro på egne evner […]
Præstationsangst i sport og idræt
Hvad er præstationsangst? Præstationsangst opstår typisk før eller under konkurrencer og kan vise sig som: For nogle betyder det, at de holder igen, overpræsterer i træning men underpræsterer til kamp – eller helt mister lysten til at konkurrere. Hvorfor opstår præstationsangst? Præstationsangst er ofte knyttet til: Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene – […]
Selvkritik vs selvansvar i sport
Som mental træner og sportspsykologisk konsulent arbejder jeg ofte med atleter, der føler sig fanget i en ond spiral af selvkritik.De vil gerne tage ansvar – men ender med at slå sig selv i hovedet i stedet. Selvkritik: Når du bliver din egen modstander Selvkritik lyder ofte sådan her: Selvom selvkritik kan føles som “motivation”, har den […]
Gode vaner før konkurrence – mentalt og praktisk
Hvordan du forbereder dig op til en konkurrence, har stor betydning for, hvordan du præsterer.Gode vaner før kamp, løb eller stævne skaber ro, selvtillid og klarhed – og er en vigtig del af din mentale træning. Som mental træner og sportspsykologisk konsulent hjælper jeg atleter med at finde deres egen rytme før konkurrence.Der findes ikke én rigtig måde […]