Sportspsykologi for børn – hvornår og hvordan skal man starte?
Mange tror, at sportspsykologi kun er for eliteatleter eller voksne. Men børn oplever i dag et stigende pres – både fra omgivelserne og fra sig selv. De vil gerne præstere, passe ind og have det sjovt. Det kan være svært at navigere i træning, konkurrence og sociale relationer – især uden mentale redskaber. Sportspsykologi for […]
Imagery i sport: Når mentale billeder skaber resultater
Hvad er imagery eller visualisering? Imagery – på dansk ofte kaldet visualisering – er en struktureret metode, hvor du med mentale billeder og sanseindtryk genskaber sportssituationer i hovedet. Du kan træne alt fra én specifik bevægelse (serv i tennis) til et helt forløb (opvarmning → kamp → afslutning). De bedste sessioner bruger flere sanser: syn, […]
Mentaltræner fodbold – optimer dit spil med mental træning
Fodbold afgøres ofte på små marginaler. Fysik og teknik er nødvendige – men det er mindsettet, der gør forskellen, når kampen spidser til. Mentaltræner fodbold handler om at gøre de mentale færdigheder lige så konkrete som pasningsspil, presspil og standardsituationer. Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm får du en evidensbaseret, skræddersyet indsats, der løfter din beslutningstagning, […]
Mentaltræner i sport – få mentalt overskud og bedre præstationer
Fysisk styrke og teknisk kunnen er vigtige, men i sport er det ofte den mentale styrke, der afgør, om du præsterer, når det gælder. Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm tilbyder vi evidensbaseret mentaltræning, skræddersyet til atleter på alle niveauer – fra unge talenter til elite. En mentaltræner i sport hjælper dig med at håndtere pres, […]
Fordelene ved mental træning for sportsudøvere
Indledning (hvorfor det betyder noget nu)Mental træning er en systematisk tilgang til at styrke din mentale robusthed, koncentration, motivation og selvtillid. Mange atleter investerer timer i fysikken, men uden et stærkt mentalt fundament er det svært at præstere, når det virkelig gælder. Fordelene ved mental træning for sportsudøvere mærkes i både præstation, trivsel og glæde […]
3 metakognitive øvelser, der hjælper dig med at finde ro og fokus i hverdagen
Hvad er metakognitiv terapi? Metakognitiv terapi blev udviklet af den britiske psykolog Adrian Wells i 1990’erne. Grundideen er, at det ikke er selve tankerne, der skaber problemer – men hvordan vi forholder os til dem. Hvor klassisk kognitiv terapi arbejder på at ændre indholdet af negative tanker, fokuserer MCT på tanke- og adfærdsmønstre, der fastholder […]
5-minutters åndedrætsfokus: Din hurtige vej til mental ro
Åndedrætsøvelser kan være din nøgle til bedre performance.Når træning, konkurrence og præstationspres fylder hverdagen, glemmer mange atleter at give sindet den nødvendige ro til at restituere. Men lige så vigtigt som fysisk restitution er, er mental restitution afgørende for at præstere optimalt – både på banen og i livet udenfor sporten. En enkel, daglig åndedrætsøvelse […]
Når man føler sig alene i en holdsport
At være en del af et hold burde give følelsen af fællesskab, støtte og samhørighed. Alligevel oplever mange atleter – især unge – at føle sig alene, overset eller ikke rigtig en del af gruppen. Det kan være en svær og skamfuld følelse, især i en sportsgren, hvor sammenhold netop er en del af kulturen […]
Hvordan arbejder en sportspsykolog med elitesportsudøvere?
Som sportspsykolog arbejder jeg med at skræddersy mentale træningsprogrammer, der hjælper atleter med at udvikle robusthed, fokus, selvtillid og trivsel. I denne artikel deler jeg, hvordan jeg konkret arbejder med elitesportsudøvere, og hvorfor mental træning er en afgørende del af toppræstationer. En helhedsorienteret tilgang Min tilgang er altid helhedsorienteret og bygger på både performancefremmende metoder […]
Flow, selvkritik og mental balance: Nøglen til præstation
Hvad er flow i sport? Flow er den tilstand, hvor alting føles naturligt. Atleten er fuldstændigt opslugt af aktiviteten, tiden forsvinder, og præstationen føles let og ubesværet. Psykologen Mihály Csíkszentmihályi beskrev flow som balancen mellem udfordring og færdigheder: når opgaven er svær nok til at være engagerende, men ikke så svær at man føler sig […]