Fysisk styrke og teknisk kunnen er vigtige, men i sport er det ofte den mentale styrke, der afgør, om du præsterer, når det gælder. Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm tilbyder vi evidensbaseret mentaltræning, skræddersyet til atleter på alle niveauer – fra unge talenter til elite. En mentaltræner i sport hjælper dig med at håndtere pres, fastholde motivation, styrke selvtilliden og skabe et mindset, der holder i både med- og modgang.
Hvad er mentaltræning i sport?
Mentaltræning i sport er den del af din træning, som styrker din evne til at håndtere tanker, følelser og pres, så du kan udnytte dit fulde potentiale. Mange atleter træner hårdt fysisk og teknisk, men glemmer den mentale del – som ofte bliver afgørende, når det gælder.
Mentaltræning kan hjælpe dig med at:
- Fastholde fokus, selv under pres
- Håndtere præstationsangst og nerver
- Genfinde ro og motivation efter nederlag
- Skabe en sundere indre dialog
- Styrke din selvtillid og dit mindset
- Udvikle vedholdenhed, koncentration og mentalt overskud
Hos mig får du ikke generiske råd, men konkrete teknikker baseret på Metakognitiv Terapi (MCT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – moderne og forskningsbaserede metoder, der bruges af topatleter verden over.
“Det er ikke kun de bedste spillere, der vinder – det er dem, der kan håndtere presset bedst.”
Hvad laver en mentaltræner i sport?
En mentaltræner arbejder målrettet med de tanke- og følelsesmønstre, der har indflydelse på din præstation. Det handler om at omsætte mentale færdigheder til praktiske redskaber, du kan bruge på banen, i hallen eller i vandet.
Eksempler på fokusområder:
- Håndtering af pres før og under konkurrence
- Styrkelse af koncentration i afgørende momenter
- Opbygning af selvtillid og mental robusthed
- Arbejde med visualisering og selvsnak (self-talk)
- Mental genoptræning og comeback efter skader
Hos mig får du en individuel tilgang baseret på solid faglighed. Jeg er BSc i psykologi (Arden University) og MSc i sports- og træningspsykologi (Staffordshire University) – begge afsluttet med topkarakterer.
Evidensbaseret tilgang
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm bygger vi på forskning og praksis.
Tilgangen kombinerer:
- Metakognitiv terapi (MCT): træning i at styre tanker og bekymringer.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT): fokus på værdibaseret handling og trivsel.
- Sportspsykologiske teknikker: visualisering, målsætning, rutiner og selvsnak.
Hvorfor er mentaltræning afgørende i sport?
Mentaltræning er ikke kun for eliteudøvere – det er for alle, der vil præstere mere stabilt og samtidig trives bedre i sporten.
En mentaltræner i sport kan hjælpe dig med at:
- Bevare roen, når presset stiger
- Fastholde fokus i kampens afgørende øjeblikke
- Erstatte selvkritik med støttende selvsnak
- Sætte og forfølge realistiske og meningsfulde mål
- Komme mentalt stærkere tilbage efter skader eller nederlag
Hos Sportspsykologi v. Frederikke Holm møder du ikke en standardløsning, men en sparringspartner, der ser hele mennesket bag atleten.
👉 Læs også: Sportspsykologi for atleter
7 konkrete fordele ved en mentaltræner i sport
1) Bevar roen under pres
Du lærer vejrtrækningsøvelser, mentale rutiner og cue-ord, så du kan præstere stabilt selv under de sværeste betingelser.
2) Styrk fokus og opmærksomhed
Gennem visualisering og koncentrationstræning lærer du at filtrere støj fra omgivelserne og holde dig til opgaven.
3) Erstat selvkritik med støttende selvsnak
Med teknikker fra MCT lærer du at observere tanker og bruge selvsnak konstruktivt i stedet for selvkritisk.
4) Sæt og forfølg meningsfulde mål
Vi arbejder med SMART-målsætning og værdibaserede strategier, så dine mål giver retning og mening.
5) Kom stærkere tilbage fra skader
Mental træning hjælper dig med at bevare motivationen, følge genoptræningsplanen og komme tilbage med styrket selvtillid.
6) Øget trivsel og glæde i sporten
Ved at balancere ambition og glæde finder du mening i processen – ikke kun i resultaterne.
7) Bedre samarbejde og kommunikation på hold
Hold får et fælles mentalt sprog, stærkere teamkultur og større psykologisk tryghed.
Hvordan foregår et forløb med mentaltræning?
Et mentaltræningsforløb hos mig starter ofte med en gratis introsamtale, hvor vi sammen afklarer dine mål, udfordringer og ønsker. Ud fra det tilrettelægger jeg et skræddersyet forløb – ofte på 5–8 sessioner – der passer til dig og din sportsgren.
I et forløb arbejder vi typisk med:
- Tankehåndtering og metakognitive strategier
- Fokus- og koncentrationstræning
- Visualisering og præstationsforberedelse
- Håndtering af nervøsitet og præstationspres
- Refleksion og læring efter kampe eller konkurrencer
- Rutiner og vaner for mental restitution
Du lærer teknikker, som du kan bruge både til træning, konkurrence og i hverdagen. Træningen kan foregå online eller fysisk, afhængigt af, hvad der passer bedst til dit program.
Vi tilbyder forskellige formater:
- Individuelle samtaler – fokus på dine specifikke udfordringer.
- Udviklingsforløb (4–12 uger) – systematisk arbejde med trivsel og præstation.
- Teambuilding og holdtræning – kommunikation, samarbejde og fælles mindset.
Effekt måles løbende gennem logbøger, spørgeskemaer og refleksion, så du ser konkrete resultater.
Teknikker vi arbejder med
- SMART målsætning (klar retning)
- Afslapning og vejrtrækning (stressreduktion)
- Visualisering & imagery (mentale billeder af succes)
- Positiv og realistisk selvsnak (indre dialog)
- Tankeobservation via MCT (distance til bekymringer)
- ACT (forpligtet handling baseret på værdier)
Hvem kan få gavn af en mentaltræner i sport?
Vi arbejder med mange målgrupper:
- Individuelle atleter – fra ungdom til elite.
- Trænere og coaches – der vil styrke den mentale dimension i træning.
- Forældre – som ønsker at støtte deres børn uden at lægge pres.
- Hold og klubber – der vil udvikle samarbejde og kommunikation.
Start med en gratis introsamtale
Hvis du er nysgerrig, tilbyder vi en uforpligtende samtale, hvor du får:
- En vurdering af dine mentale styrker og udfordringer
- En introduktion til vores tilgang og metoder
- En tryg ramme til at vurdere, om vi er det rette match
📞 Ring på +45 91 55 50 15
📩 Eller skriv til info@frederikkeholm.dk
📍 Lokation: Kongens Lyngby – og online i hele Danmark
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
1) Hvor hurtigt kan jeg mærke resultater?
Typisk inden for 3–6 uger med jævn træning.
2) Skal jeg være elitesportsudøver?
Nej, mentaltræning gavner alle – fra ungdomsatleter til motionister.
3) Hvad er forskellen på sportspsykolog og mentaltræner?
En sportspsykolog er ofte akademisk uddannet med speciale i psykologi, mens en mentaltræner kan have forskellige baggrunde. Hos os får du en kombination af begge verdener.
4) Kan mentaltræning forebygge skader?
Ja, indirekte – ved at styrke fokus, trivsel og planoverholdelse.
5) Er online-samtaler lige så effektive?
Ja – mange atleter oplever faktisk større fleksibilitet og lige så stor effekt online.
6) Hjælper mentaltræning på præstationsangst?
Absolut. Med teknikker som vejrtrækning, visualisering og selvsnak kan du lære at regulere nervøsitet.
Afslutning og næste skridt
En mentaltræner i sport kan hjælpe dig med at bygge et mindset, der holder – i træning, konkurrence og livet udenfor sporten. Hos os får du ingen standardløsninger, men en personlig og evidensbaseret tilgang, der matcher netop dig.
👉 Tag det første skridt: Book en gratis introsamtale i dag og oplev, hvordan mentaltræning kan løfte både din præstation og trivsel.