Hjælp til præstationsangst: Få ro og selvtillid til at præstere
Oplever du præstationsangst? Føler du dig lammet af nervøsitet, når det virkelig gælder? Hos Frederikke Holm tilbyder vi dig de værktøjer og den støtte, du behøver for at overvinde din præstationsangst og opnå dit fulde potentiale. Som sportspsykologisk konsulent og mentaltræner har jeg, Frederikke Holm, over 8 års erfaring med at hjælpe atleter og andre performere med at håndtere presset og præstere optimalt.
Hvad er præstationsangst?
Præstationsangst er en form for angst, der opstår i situationer, hvor du føler dig vurderet eller bedømt. Det kan være i forbindelse med sport, eksamen, jobsamtaler, præsentationer eller andre situationer, hvor dine præstationer er i fokus. Præstationsangst kan vise sig på mange forskellige måder, både fysisk og psykisk.
Nogle almindelige symptomer på præstationsangst inkluderer:
- Hjertebanken
- Svedige håndflader
- Rysten
- Kvalme eller maveproblemer
- Svimmelhed
- Tankemylder og negative tanker
- Koncentrationsbesvær
- Frygt for at fejle
- Undgåelse af præstationssituationer
Det er vigtigt at huske, at præstationsangst er en normal reaktion, som mange oplever i perioder af deres liv. Men hvis angsten bliver så kraftig, at den hindrer dig i at udføre dine opgaver eller nyde dine aktiviteter, er det tid til at søge hjælp. Vi tilbyder effektive metoder til at få hjælp til præstationsangst, så du kan få ro i sindet og styrke din selvtillid.
Metoder jeg bruger til hjælp mod præstationsangst
Hos mig får du en skræddersyet tilgang med flere effektive metoder:
1-til-1 samtaler
Trygge og fortrolige samtaler i Kongens Lyngby eller online, hvor vi arbejder med dine tankemønstre og følelser i forhold til angst og pres.
Metakognitiv terapi
Lær at håndtere dine tanker på en ny måde, så bekymringer og overtænkning ikke får overtaget. Læs mere om metakognitiv terapi.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Få hjælp til at acceptere de tanker og følelser, der opstår i pressede situationer, og lær at handle i tråd med dine personlige værdier. Se mere om ACT.
Mentaltræning og visualisering
Styrk din mentale robusthed, koncentration og evne til at visualisere succes. Læs om mental træning, og guidet visualisering.
Eksempel på et typisk forløb
Et typisk forløb hos Frederikke Holm starter med en indledende samtale, hvor vi taler om dine udfordringer, mål og forventninger. Herefter udarbejder vi en skræddersyet plan, der er tilpasset dine individuelle behov. Forløbet kan bestå af en kombination af 1-til-1 samtaler, mentaltræning og andre relevante metoder. Gennem hele forløbet vil jeg støtte dig og give dig de værktøjer, du behøver for at opnå dine mål.
Konkrete værktøjer mod præstationsangst
Udover samtaler og terapiformer bruger vi praktiske teknikker, du kan tage med dig:
- Vejrtrækningsøvelser: Beroliger nervesystemet.
- Mindfulness: Træn nærvær og accept.
- Positiv selvsnak: Lær at tale opmuntrende til dig selv. Læs mere her.
- Refleksionsjournaling: Forstå og bearbejd dine mønstre. Se hvordan.
- Struktureret forberedelse: Styrk din tryghed før vigtige opgaver.
Præstationsangst i sport
Præstationsangst er et velkendt problem i sportens verden. Atleter på alle niveauer kan opleve angst i forbindelse med konkurrencer, træning eller andre sportsrelaterede situationer. Angsten kan påvirke deres præstationer negativt og i værste fald føre til, at de helt opgiver deres sport.
Som sportspsykologisk konsulent har jeg stor erfaring med at hjælpe atleter med at håndtere deres præstationsangst. Jeg arbejder med atleter inden for en bred vifte af sportsgrene, herunder fodbold, håndbold, svømning, løb og mange andre. Mit fokus er på at give atleterne de mentale værktøjer, de behøver for at præstere optimalt under pres.
Du kan læse mere om, hvordan jeg hjælper atleter, her: Sportspsykologi.
Eksempel: Tabel over mentale færdigheder
Nedenfor er en oversigt over nogle vigtige mentale færdigheder, der kan hjælpe med at reducere præstationsangst og forbedre præstationen:
| Færdighed | Beskrivelse | Fordele |
| Målsætning | Sæt realistiske mål | Motivation, fokus |
| Visualisering | Forestil dig succes | Selvtillid, forberedelse |
| Selvtale | Positive udsagn | Selvværd, ro |
| Fokus | Koncentrer dig | Effektivitet |
Kontakt mig for hjælp til præstationsangst
Er du klar til at tage kontrol over din præstationsangst og opnå dit fulde potentiale? Kontakt mig i dag for en uforpligtende samtale. Sammen kan vi finde den bedste løsning for dig.
Sportspsykologi v. Frederikke Holm
Sportspsykologisk konsulent og mentaltræner
Telefon: +45 91 55 50 15
Email: info@frederikkeholm.dk
Kongens Lyngby
Jeg tilbyder både online og fysiske 1-til-1 sessioner, så du kan vælge det, der passer bedst til dig. Jeg ser frem til at høre fra dig!
Du kan også udfylde kontaktformularen på min side: Kontakt mig.
Ofte stillede spørgsmål om præstationsangst
Hvad er forskellen på nervøsitet og præstationsangst?
Nervøsitet er en almindelig følelse, som de fleste oplever i forbindelse med præstationssituationer. Præstationsangst er en mere intens og invaliderende form for angst, der kan hindre dig i at udføre dine opgaver og nyde dine aktiviteter. Kan man slippe helt af med præstationsangst?
Det er ikke altid muligt at slippe helt af med præstationsangst, men med den rette hjælp og de rette værktøjer kan du lære at håndtere din angst og reducere dens indvirkning på dit liv. Hvor lang tid tager det at overvinde præstationsangst?
Det er individuelt, hvor lang tid det tager at overvinde præstationsangst. Nogle oplever en markant forbedring efter få sessioner, mens andre har brug for et længere forløb. Hvad er metakognitiv terapi, og hvordan kan det hjælpe med præstationsangst?
Metakognitiv terapi er en terapiform, der fokuserer på at ændre din måde at tænke om dine tanker. Det kan hjælpe dig med at få mere kontrol over din angst ved at reducere din bekymring og grublerier. Tilbyder du hjælp til præstationsangst online?
Ja, jeg tilbyder både online og fysiske 1-til-1 sessioner. Online sessioner kan være en god mulighed, hvis du har svært ved at komme til min klinik i Kongens Lyngby. Hvordan kan mentaltræning hjælpe med at reducere præstationsangst?
Mentaltræning kan hjælpe dig med at styrke din mentale robusthed, fokus og koncentration, så du er bedre rustet til at håndtere presset i præstationssituationer. Teknikker som guidede visualiseringer og positiv self-talk kan også være effektive til at reducere angst.