De fleste klubber træner fysik, teknik og taktik systematisk. Det mentale bliver ofte overladt til den enkelte spiller eller til en tilfældig foredragsholder. Jeg hjælper klubber, akademier og trænerteams med at gøre mentaltræning til en fast del af hverdagen, så spillerne kan præstere under pres, og miljøet bliver et sted, hvor talenter udvikler sig.
Jeg hedder Frederikke Holm og er mentaltræner og sportspsykologisk konsulent med en BSc i psykologi (Arden University) og en MSc i Sport and Exercise Psychology (Staffordshire University). Jeg arbejder med trupper, talentmiljøer og trænerteams i Kongens Lyngby, Østerbro (København), i hele Danmark og online.
Kort fortalt
- Til: seniortrupper, talentakademier, årgange og trænerteams
- Indhold: præstationskultur, pres, kommunikation, roller, talentudvikling og trivsel
- Formater: workshops, forløb for trupper, trænerudvikling, individuelle samtaler for spillere
- Start: et møde, hvor vi afdækker jeres behov og mål, og et skriftligt forslag bagefter
Hvorfor mentaltræning i klubben?
Mental styrke er ikke kun den enkelte spillers ansvar. Miljøet omkring spilleren betyder mindst lige så meget: trænerens måde at give feedback på, kulturen i omklædningsrummet og den måde, klubben håndterer udtagelser, skader og nederlag på.
Team Danmark beskriver mental sundhed i elitesport på fire niveauer: atleten, træningsmiljøet, ledelsen og hverdagslivet. Tre af de fire ligger hos klubben. Og en rapport fra Syddansk Universitet viser, at trænere og ledere ser det som en del af deres opgave at støtte atleternes mentale sundhed. Mange efterspørger dog mere viden og klarere retningslinjer for, hvordan de gør det.
Det er det hul, jeg udfylder: konkrete værktøjer til spillerne og et fælles sprog og en struktur til trænerne.
Det får klubben ud af det
| For spillerne | For trænerne | For klubben |
|---|---|---|
| Værktøjer til pres, fokus og reset efter fejl | Et fælles sprog om det mentale | En kultur, hvor fejl bliver til læring |
| Stærkere selvtillid og mere stabile præstationer | Sparring på svære samtaler og udtagelser | Bedre trivsel og færre spillere, der falder fra |
| En person at tale med om det, der fylder | Redskaber til at spotte mistrivsel tidligt | Et talentmiljø, der kan beskrives over for spillere og forældre |
Det arbejder vi med
Præstationskultur og motivationsklima
Er fokus i jeres miljø på udvikling og indsats eller på rangering og resultater? Forskningen i motivationsklima peger på, at et udviklingsorienteret klima giver mere robuste spillere. Vi kortlægger jeres klima og laver konkrete ændringer i feedback, målsætning og evaluering. Se sportspsykologi for trænere.
Pres og præstation i kamp
Truppen lærer fælles værktøjer: før-kamp-rutiner, cue-ord, reset efter fejl og håndtering af afgørende situationer. Se præstationsangst i sport.
Holdidentitet og roller
Hvem er vi som hold, og hvad står vi for? Vi arbejder med 3R-modellen og med tydelige roller, så også spillerne uden for startopstillingen ved, hvad der forventes af dem.
Kommunikation og psykologisk tryghed
Kan spillerne sige fra, stille spørgsmål og indrømme fejl uden at blive straffet? Vi bruger bl.a. SCARF-modellen til at forstå, hvad der skaber tryghed og utryghed i feedback og udtagelser.
Talentudvikling og overgange
Overgangen fra ungdom til senior er en af de sværeste i en spillers karriere. Vi forbereder talenter på de mentale krav og hjælper trænerne med at støtte dem. Se mental træning for unge atleter.
Skadede spillere
Spillere, der er ude i længere tid, falder ofte uden for fællesskabet. Vi laver en plan for den mentale side af genoptræningen. Se sportspsykologi og skade.
Formater
| Format | Varighed | Godt til |
|---|---|---|
| Workshop for trup eller årgang | 1–3 timer | Introduktion, et konkret tema, kickoff til sæsonen |
| Mental teambuilding | Fra 2 dage til flere måneder | Holdidentitet, tillid, roller |
| Forløb for truppen | 3–6 måneder | Systematisk mentaltræning ved siden af den fysiske træning |
| Trænerudvikling | Workshops og løbende sparring | Feedback, motivationsklima, svære samtaler |
| Individuelle samtaler for spillere | Efter behov | Spillere med et konkret mål eller en konkret udfordring |
Formaterne kan kombineres. Se også teambuilding og holdøvelser.
Sådan foregår et samarbejde
- Uforpligtende møde. Vi taler om jeres miljø, jeres mål og det, der fylder lige nu.
- Behovsafdækning. Samtaler med trænere og eventuelt et kort spørgeskema til spillerne, så indsatsen rammer det rigtige.
- Skriftligt forslag. Indhold, tidsplan, roller og pris.
- Gennemførelse. Workshops, sessioner og sparring efter planen, tilpasset sæsonen og kampprogrammet.
- Evaluering. Vi følger op på de mål, vi satte, og justerer forløbet.
Fortrolighed: jeg er medlem af British Psychological Society (BPS) og følger BPS’ etiske retningslinjer. Det, en spiller fortæller mig, bliver mellem spilleren og mig. Fra start aftaler vi med klubben, hvad der kan deles på overordnet plan, og det sker kun med spillerens samtykke. Det er afgørende for, at spillerne tør bruge tilbuddet.
Rammen: jeg arbejder med præstation og trivsel. Har en spiller brug for individuel støtte, kan det foregå fortroligt hos mig. Kræver det klinisk udredning eller behandling, hjælper jeg med at henvise til en autoriseret fagperson.
Hvem er det for?
- Sportschefer og talentchefer, der vil have en mental strategi for klubben og ikke enkeltstående indsatser
- Cheftrænere og trænerteams, der vil have værktøjer og sparring
- Akademier og talentmiljøer, der vil forberede spillerne på seniorniveau
- Hold i alle sportsgrene, både i holdsport og i individuelle sportsgrene med et fælles træningsmiljø
Om mig
Jeg er uddannet BSc (Hons) i psykologi fra Arden University og MSc i Sport and Exercise Psychology fra Staffordshire University og medlem af British Psychological Society (BPS). Jeg arbejder med atleter fra bl.a. fodbold, svømning, håndbold, tennis og atletik og med hold og trænerteams. Læs mere om mig.
Ofte stillede spørgsmål
Prisen afhænger af format, antal deltagere og varighed. Efter det første møde får I et skriftligt forslag med fast pris.
En workshop giver fælles sprog og konkrete værktøjer med det samme. En varig ændring i kulturen kræver et forløb over en sæson, hvor trænerne bruger værktøjerne i hverdagen.
Ja, med talentmiljøer og årgange på vej mod seniorniveau. Indholdet tilpasses alder og niveau.
Ja. Jeg er medlem af British Psychological Society og følger BPS’ etiske retningslinjer. Det, en spiller fortæller mig, bliver mellem os. Vi aftaler fra start med klubben, hvad der kan deles på overordnet plan, og det sker kun med spillerens samtykke.
Nej. “Sportspsykolog” er en beskyttet titel i Danmark. Jeg er mentaltræner og sportspsykologisk konsulent, med en bachelor i psykologi og en kandidat i sportspsykologi fra England.
Nogle gange, efter aftale. Det er ikke en fast del af tilbuddet. Workshops og samtaler kan også foregå i Kongens Lyngby, på Østerbro i København eller online.
Book et uforpligtende møde
Fortæl kort om jeres klub, hold eller akademi, så finder vi et tidspunkt. I får et skriftligt forslag efter mødet.
- Telefon: +45 91 55 50 15
- E-mail: info@frederikkeholm.dk
Kilder
- Team Danmark: Model for mental sundhed i elitesport
- Küttel, A. & Henriksen, K., Syddansk Universitet: Trænernes og ledernes rolle i at støtte atleternes mentale sundhed