Præstationsangst i sport – og hvordan du overvinder den

Hvad er præstationsangst i sport?

Præstationsangst er en udbredt udfordring blandt både unge og erfarne sportsudøvere. Det er den følelse af nervøsitet, uro eller tvivl, der kan opstå før og under vigtige konkurrencer, kampe eller optrædener.

I små mængder er spænding sundt – det gør os skarpe og fokuserede. Men når spændingen overtager og bliver til angst, kan det lamme præstationen og dræne lysten til at dyrke sport. Det er her, mental træning og sportspsykologi kan gøre en forskel.

Typiske tegn på præstationsangst

• Tankemylder og negative forestillinger før konkurrence

• Fysiske symptomer som kvalme, hjertebanken og rysten

• Undgåelsesadfærd – lysten til at melde fra eller “gemme sig”

• Frygt for at fejle, skuffe andre eller blive bedømt

• Tab af fokus og koncentration

• Svært ved at sove op til vigtige præstationer

Mange oplever at føle sig alene med deres præstationsangst, men sandheden er, at det er helt normalt – og det kan arbejdes med.

Hvorfor opstår præstationsangst?

Præstationsangst skyldes ofte:

• Et stort pres fra omgivelserne eller en selv

• Perfektionisme og høje forventninger

• Manglende selvtillid eller tidligere dårlige oplevelser

• Usikkerhed på egne evner eller forberedelse

• Frygt for dom, skuffelse eller nederlag

Uanset årsagen, er det vigtigt at forstå, at præstationsangst ikke er et svaghedstegn – men en naturlig reaktion, der kan afhjælpes med den rette støtte og værktøjer.

Hvordan hjælper sportspsykologi mod præstationsangst?

Som sportspsykolog arbejder jeg med teknikker, der hjælper atleter med at forstå, acceptere og håndtere deres præstationsangst. Det handler ikke om at “fjerne følelserne”, men om at lære at styre dem.

Nogle af de mest effektive redskaber er:

• Visualisering: Mentale øvelser, hvor du forestiller dig succes og overskud

• Vejen til ro: Træning i vejrtrækning og afspænding for at dæmpe kroppen

• Kognitiv omstrukturering: Lære at spotte og ændre negative tanker

• Mål og fokus: Flytte opmærksomheden fra resultat til proces

• Mentale rutiner: Skabe forudsigelighed og tryghed før konkurrence

Et forløb med mental træning tilpasses altid dig og din sportsgren.

Præstationsangst hos unge sportsudøvere

Unge atleter er særligt sårbare overfor præstationspres – både fra dem selv, deres omgivelser og det miljø, de befinder sig i. Mange oplever, at glæden ved sporten forsvinder, når presset bliver for stort.

Som mental træner og sportspsykolog arbejder jeg ofte med unge udøvere, der ønsker at finde glæden, roen og selvtilliden igen.

Vejen ud af præstationsangsten

Du behøver ikke kæmpe alene. Med den rette støtte kan du lære at tackle angsten, få kontrol over dine tanker – og finde glæden og friheden i din sport igen.

Det starter med at tage det første skridt.

Book en gratis introsamtale

Er du klar til at tage hånd om din præstationsangst og få redskaber, der virker?

Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende introsamtale, hvor vi taler om dine oplevelser og muligheder.

Kontakt mig her eller på info@frederikkeholm.dk